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减肥不等于挨饿!下面介绍的这12种食物除了有减肥的功效，还能为你繁忙的一天提供充足的能量。
% e; s4 g8 L. y }8 ]食物还有着你意想不到的其他价值：塑造肌肉、强健骨骼、对抗疾病……每天选择两三种放进你的食谱里，可以是正餐，也可以是零食。6 _" q: g" r) t% {( p& T x, ?6 I2 n' P
1.杏仁及其它果仁(连皮一起吃)% T. h( Q) n2 d( V1 x
超级功能：塑造肌肉、防止饥饿 ?* e; W( |* c
秘密武器：蛋白质、不饱和脂肪、维生素E、叶酸(花生)、纤维、镁、磷
& D n1 K0 A4 }! _0 a 对抗：肥胖、心脏病、肌肉松弛、癌症
! J* U5 w$ K/ N3 A* [2 V. _7 j “正牌”替代品：南瓜子、向日葵、鳄梨
0 z; n, s O* ` K5 A! z “冒牌”替代品：盐腌制的果仁(食盐所含的钠如果摄入过多会导致高血压)1 Q% {$ J' ~3 L8 Q/ i* Z
2、豆荚及其它豆类，包括大豆、鹰嘴豆、腰豆等 n, X9 t% ~- J; z b; h3 F
超级功能：塑造肌肉、帮助燃烧脂肪、调节胃口
0 I! Q4 r( s# ]# I7 w 秘密武器：纤维、蛋白质、铁、叶酸
2 R- ~# C' @, B: t( X4 J 对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病
5 n7 h) F$ L, B" f- B3 f: u “正牌”替代品：小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥
6 Q( T+ \$ g. Z5 { “冒牌”替代品：富含饱和脂肪的油炸豆类及高糖分的烘焙豆类
& R( U- \. u% r* u3 N+ W+ g6 w 3.菠菜及其它绿色蔬菜: B1 }& i( d6 y6 a: h- u
超级功能：抵制自由基(自由基是一种加速衰老过程的分子)/ P/ N! _. i+ T9 _+ b
秘密武器：维生素A,C和K、叶酸、β胡萝卜素、钙、镁、纤维5 ^4 W$ E& z. ?: K8 ]3 k
对抗：癌症、心脏病、肥胖、中风、骨痂 {0 [5 a: ?7 `' n
“正牌”替代品：十字花科的蔬菜，如椰菜;绿色、黄色、红色及菜色的蔬菜，如芦笋、辣椒和黄荚豆
* x4 Z2 l. F* U3 e “冒牌”替代品：无
`) r4 `7 f, h4 X2 w5 `; `/ Z7 { 4.无脂或低脂的牛奶产品，如酸奶、奶酪
3 @* e8 |/ I/ w0 B9 T 超级功能：强健骨骼，帮助减肥7 @6 h8 T: O1 y+ D3 V- }: l
秘密武器：钙、维生素A和B12、核黄素、磷、钾% O6 g7 @3 W9 y7 `( v
对抗：骨质疏松、肥胖、高血压、癌症, T3 ?3 p! V; b8 a ^" g
“正牌”替代品：无! n. R1 L. j4 G7 o' {/ W6 Q# L5 G
“冒牌”替代品：全脂牛奶、冰冻酸奶; V' h0 @. j/ ^
5.无糖原味的即食燕麦片
: C9 S) a3 |' R, L 超级功能：提供能量、降低胆固醇、维持血糖水平
* R6 h9 m3 } u, A7 M 秘密武器：复合碳水化合物及纤维- M" ^, ^$ R. c/ Y5 K
“正牌”替代品：高纤维的其它谷类食品! ~* @8 f' Q5 X2 Z" y
“冒牌”替代品：调味的谷类食品9 l# T- F8 ~" X$ ]( h, D
6.鸡蛋+ U; c! N' I! n6 G. ~
超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪
. W% V9 n) G2 s- U% I 秘密武器：蛋白质、维生素A和B12
% e8 \* x; G2 w+ s- Y# X 对抗：肥胖
; r% Y- v) P: j1 G; i& k 无替代品
+ p) e; c" \0 n8 [, l C 7.火鸡或其它瘦肉，如鸡肉、鱼肉: h: [+ p2 h1 m5 T* {3 W& Y2 Q
超级功能：塑造肌肉、改善免疫系统$ ] c1 ?# X, b1 @9 ~% x K8 c7 b; P
秘密武器：纤维、蛋白质、铁、维生素B1、锌、肌氨酸(牛肉)、欧米加-3脂肪酸(鱼)、维生素B6及B12(鸡肉和鱼肉)、磷、钾
. \) L. h( M8 r: g) l; [ 对抗：肥胖、心绪混乱、失忆、心脏病( g' R, ^' u, l7 ]+ B0 [% z" Z, k- C
“正牌”替代品：贝壳类食物、熏肉、富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子
5 l* d [! q; ~6 F “冒牌”替代品：香肠、火腿、牛的一些脂肪较少的部位，如丁字牛排和牛肋骨
1 N8 W# L) ~: i( a 8.全天然的无糖花生酱# o2 e( ?; Z2 _ f6 L
超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪- M& M7 u8 a, g' c8 d8 l" o5 F
秘密武器：蛋白质、、核黄素、烟酸、镁: Y. y, e' J* O! [& H
对抗：肥胖、肌肉松弛、皱纹、心血管疾病& ?- h7 T( r' p
“正牌”替代品：腰果和杏仁酱
7 g/ O2 z0 P: P5 g5 M; ^/ w “冒牌”替代品：多次加工的含糖和多种脂肪的花生酱。9 l! z, Q) C# [ s. K7 O# s
9.橄榄油2 a& ~0 f ^& [" d; _
超级功能：降低胆固醇、改善免疫系统
% x% n4 y8 y# D) o. D3 u1 G P% E 秘密武器：多种不饱和脂肪、维生素E
) v6 E) R% s/ N 对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病
# Q8 L. b) Y, @0 Y5 @! ? “正牌”替代品：芥花籽油、花生油、芝麻油
# w1 K5 v4 P; i/ u+ R- O- \$ ]# t “冒牌”替代品：其它植物油和蔬菜油、人造黄油" _* _" W9 q$ G4 ?( I5 ~
10.全麦面包
# l0 I8 s; u( J. D4 X4 I 超级功能：防止身体储存脂肪- ~% q5 u' Z- m+ I9 O/ m
秘密武器：纤维、蛋白质、维生素B1、核黄素、烟酸、维生素E、钙、镁、钾、锌
' X8 L4 b0 ~/ k* q) K 对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病% j3 N- o& l/ @9 R6 c8 E; R# T
“正牌”替代品：赤小米、全麦饼干、全麦吐司
' O% C4 V. j( V “冒牌”替代品：经过加工的面包店产品如白面包、百吉饼，以及小麦面粉做的其他面包各类。8 [* a+ b9 o2 c
11、蛋白粉
3 D* _. H* h; }/ k 超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪# }' N! W$ T& H+ V5 D0 b% I a, c
秘密武器：蛋白质、氨酸、谷胱甘肽# t+ L5 O' c8 o/ e" I& V
对抗：肥胖% ^' j! ~* ~, X6 R% F5 e6 ]: T
“正牌”替代品：意大得乳清干酪
" L1 W7 J4 f( M$ `% h- _/ `# p2 [- i9 M “冒牌”替代品：大豆蛋白! Z/ ~" r, r+ x! F( o
12、树莓及其它浆果(莓类)" g/ h2 S1 |; c. U
超级功能：保护心脏、提高视力、改善记忆、抵制胃口
# m, }2 \5 O. l" R1 R9 ~1 d3 A 秘密武器：抗氧化剂、纤维、维生素C$ s `7 a2 S K3 n8 f" a% {. `8 f3 c
对抗：心脏病、癌症、肥胖
. G8 @) F7 T7 G, n. Z. w8 E# ^/ ` “正牌”替代品：多数水果都是，特别是苹果和葡萄。1 v0 G- ?% B: c3 X
“冒牌”替代品：水果果冻 |
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发表于 2008-9-10 12:17
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发表于 2008-9-10 23:24
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你觉得这些东西能是我写的吗* R9 b7 ]' u" y ], J$ B9 e2 \! j3 m$ E9 J3 n" ~, A: I.gif)
转载的.gif)
真对不起 没弄好 差点把你帖子编辑了