[饮食] 最具清脂效果的12种食物

减肥不等于挨饿!下面介绍的这12种食物除了有减肥的功效，还能为你繁忙的一天提供充足的能量。
食物还有着你意想不到的其他价值：塑造肌肉、强健骨骼、对抗疾病……每天选择两三种放进你的食谱里，可以是正餐，也可以是零食。+ n/ T% e* m: T, N/ M6 w" c8 ~. Q% O
　　1.杏仁及其它果仁(连皮一起吃)  M/ ?) E2 h1 S
　　超级功能：塑造肌肉、防止饥饿
　　秘密武器：蛋白质、不饱和脂肪、维生素E、叶酸(花生)、纤维、镁、磷
　　对抗：肥胖、心脏病、肌肉松弛、癌症
　　“正牌”替代品：南瓜子、向日葵、鳄梨% q. H' I/ S. t# R8 B+ S4 i
　　“冒牌”替代品：盐腌制的果仁(食盐所含的钠如果摄入过多会导致高血压)1 d. \; ]; A& i# T
　　2、豆荚及其它豆类，包括大豆、鹰嘴豆、腰豆等! r6 L. V1 b' `! C
　　超级功能：塑造肌肉、帮助燃烧脂肪、调节胃口
　　秘密武器：纤维、蛋白质、铁、叶酸
　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病$ T4 A' l) q7 f
　　“正牌”替代品：小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥" P5 g, C2 ]  z8 ?5 I' b
　　“冒牌”替代品：富含饱和脂肪的油炸豆类及高糖分的烘焙豆类
　　3.菠菜及其它绿色蔬菜; M% D+ y7 |! w% X
　　超级功能：抵制自由基(自由基是一种加速衰老过程的分子)5 g, Z& n% `- n: P& ^) A
　　秘密武器：维生素A,C和K、叶酸、β胡萝卜素、钙、镁、纤维6 ]# y4 S4 F" B, t( T
　　对抗：癌症、心脏病、肥胖、中风、骨痂0 _  |/ Z  {  _" Z; O. b9 S
　　“正牌”替代品：十字花科的蔬菜，如椰菜;绿色、黄色、红色及菜色的蔬菜，如芦笋、辣椒和黄荚豆
　　“冒牌”替代品：无  R  e: F9 V0 q+ t. g! d. I0 C
　　4.无脂或低脂的牛奶产品，如酸奶、奶酪
　　超级功能：强健骨骼，帮助减肥/ }7 z) r( h" x- {5 c) L
　　秘密武器：钙、维生素A和B12、核黄素、磷、钾% d% L1 N; }- Z7 `1 e& J
　　对抗：骨质疏松、肥胖、高血压、癌症: ~/ P' Z$ ~* k. r
　　“正牌”替代品：无+ n6 h7 z+ H+ z. K
　　“冒牌”替代品：全脂牛奶、冰冻酸奶
　　5.无糖原味的即食燕麦片1 w" N: v2 [2 ]
　　超级功能：提供能量、降低胆固醇、维持血糖水平" s$ w! ]) U9 y* c" E4 V% x' \
　　秘密武器：复合碳水化合物及纤维( p; Y# E; Y+ L) T2 B% k
　　“正牌”替代品：高纤维的其它谷类食品! k0 F- \- P+ i: O1 f, r
　　“冒牌”替代品：调味的谷类食品' ~5 b: p; ~( _/ ~
　　6.鸡蛋
　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪" U" {! `+ X  I8 ?; _+ \) i
　　秘密武器：蛋白质、维生素A和B123 X7 K! H, x' i; ^; f3 ^& u: R
　　对抗：肥胖
　　无替代品2 \+ q* H5 B" ^8 Y4 w/ x% y% z" K) p& Z
　　7.火鸡或其它瘦肉，如鸡肉、鱼肉* l$ I7 \& E( w0 T9 \
　　超级功能：塑造肌肉、改善免疫系统
　　秘密武器：纤维、蛋白质、铁、维生素B1、锌、肌氨酸(牛肉)、欧米加-3脂肪酸(鱼)、维生素B6及B12(鸡肉和鱼肉)、磷、钾
　　对抗：肥胖、心绪混乱、失忆、心脏病
　　“正牌”替代品：贝壳类食物、熏肉、富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子
　　“冒牌”替代品：香肠、火腿、牛的一些脂肪较少的部位，如丁字牛排和牛肋骨- N* ?/ j8 `/ ]6 w: ]
　　8.全天然的无糖花生酱
　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪
　　秘密武器：蛋白质、、核黄素、烟酸、镁( Z6 e& f, H, }
　　对抗：肥胖、肌肉松弛、皱纹、心血管疾病; [2 Q3 }* T( T/ G/ Y  r' n
　　“正牌”替代品：腰果和杏仁酱1 W8 ~% I7 D: ~/ [; G: N9 h9 w
　　“冒牌”替代品：多次加工的含糖和多种脂肪的花生酱。* d" d5 L1 D0 o9 {
　　9.橄榄油9 M" x5 V; X- Y* ~" n# o% d
　　超级功能：降低胆固醇、改善免疫系统& A/ u+ L% _! a" z# _1 m
　　秘密武器：多种不饱和脂肪、维生素E! s& k+ c. V$ t2 ]
　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病+ z% Q1 s) B$ |  z" G3 ?
　　“正牌”替代品：芥花籽油、花生油、芝麻油
　　“冒牌”替代品：其它植物油和蔬菜油、人造黄油
　　10.全麦面包& K6 q5 W! c2 w' @
　　超级功能：防止身体储存脂肪
　　秘密武器：纤维、蛋白质、维生素B1、核黄素、烟酸、维生素E、钙、镁、钾、锌
　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病; \' e6 p  h$ B) d' L: Z
　　“正牌”替代品：赤小米、全麦饼干、全麦吐司
　　“冒牌”替代品：经过加工的面包店产品如白面包、百吉饼，以及小麦面粉做的其他面包各类。
　　11、蛋白粉& l3 e# c7 c* j0 I0 K$ ~
　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪" S6 W  ^: F4 K% H# L9 v; D
　　秘密武器：蛋白质、氨酸、谷胱甘肽2 E/ o2 X; E. m+ R+ X
　　对抗：肥胖
　　“正牌”替代品：意大得乳清干酪
　　“冒牌”替代品：大豆蛋白
　　12、树莓及其它浆果(莓类)* E6 w9 d1 m' @( e
　　超级功能：保护心脏、提高视力、改善记忆、抵制胃口
　　秘密武器：抗氧化剂、纤维、维生素C" m# {  X- t" W! c8 g# a% h
　　对抗：心脏病、癌症、肥胖
　　“正牌”替代品：多数水果都是，特别是苹果和葡萄。
　　“冒牌”替代品：水果果冻