[饮食] 最具清脂效果的12种食物

减肥不等于挨饿!下面介绍的这12种食物除了有减肥的功效，还能为你繁忙的一天提供充足的能量。
食物还有着你意想不到的其他价值：塑造肌肉、强健骨骼、对抗疾病……每天选择两三种放进你的食谱里，可以是正餐，也可以是零食。
　　1.杏仁及其它果仁(连皮一起吃)2 q* y* O. u5 t2 o9 N& t3 j
　　超级功能：塑造肌肉、防止饥饿
　　秘密武器：蛋白质、不饱和脂肪、维生素E、叶酸(花生)、纤维、镁、磷7 W  |# Y6 n% |+ w/ N+ t
　　对抗：肥胖、心脏病、肌肉松弛、癌症
　　“正牌”替代品：南瓜子、向日葵、鳄梨+ v+ x! M1 l  c9 }* Z- T
　　“冒牌”替代品：盐腌制的果仁(食盐所含的钠如果摄入过多会导致高血压)+ e: P  M3 j, G! T* n
　　2、豆荚及其它豆类，包括大豆、鹰嘴豆、腰豆等& ^3 g) p" `) N- l9 g2 H* z6 |
　　超级功能：塑造肌肉、帮助燃烧脂肪、调节胃口* x3 R* J0 b# ^! ^% |' B  d( k6 M
　　秘密武器：纤维、蛋白质、铁、叶酸
　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病; _- `& z) _/ x% O' V
　　“正牌”替代品：小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥
　　“冒牌”替代品：富含饱和脂肪的油炸豆类及高糖分的烘焙豆类% X7 B' V6 d) j/ P7 r$ n$ H
　　3.菠菜及其它绿色蔬菜
　　超级功能：抵制自由基(自由基是一种加速衰老过程的分子)
　　秘密武器：维生素A,C和K、叶酸、β胡萝卜素、钙、镁、纤维% K8 L/ `) M: O4 ^. v0 C" t
　　对抗：癌症、心脏病、肥胖、中风、骨痂1 [, }( d& V- P/ @2 J% b0 d" {
　　“正牌”替代品：十字花科的蔬菜，如椰菜;绿色、黄色、红色及菜色的蔬菜，如芦笋、辣椒和黄荚豆& T2 M4 h; t  F* J2 ^" Z: v
　　“冒牌”替代品：无
　　4.无脂或低脂的牛奶产品，如酸奶、奶酪. \. `) Z( }" Z1 O
　　超级功能：强健骨骼，帮助减肥  s: x6 r& Q+ A1 W! }) v
　　秘密武器：钙、维生素A和B12、核黄素、磷、钾
　　对抗：骨质疏松、肥胖、高血压、癌症. `) X6 Q( x$ V2 U9 i
　　“正牌”替代品：无
　　“冒牌”替代品：全脂牛奶、冰冻酸奶7 T  m; ?: O. z5 E; o: Z- z
　　5.无糖原味的即食燕麦片8 g, X% t* C. M& `
　　超级功能：提供能量、降低胆固醇、维持血糖水平: i6 u% s/ S: K# H. A
　　秘密武器：复合碳水化合物及纤维
　　“正牌”替代品：高纤维的其它谷类食品
　　“冒牌”替代品：调味的谷类食品
　　6.鸡蛋
　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪3 L0 [$ q3 _. V0 ~1 ]/ w
　　秘密武器：蛋白质、维生素A和B124 y% A, U4 k/ @, ^$ @; t
　　对抗：肥胖) C# g& W+ Y: {5 y; C
　　无替代品
　　7.火鸡或其它瘦肉，如鸡肉、鱼肉
　　超级功能：塑造肌肉、改善免疫系统
　　秘密武器：纤维、蛋白质、铁、维生素B1、锌、肌氨酸(牛肉)、欧米加-3脂肪酸(鱼)、维生素B6及B12(鸡肉和鱼肉)、磷、钾
　　对抗：肥胖、心绪混乱、失忆、心脏病
　　“正牌”替代品：贝壳类食物、熏肉、富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子
　　“冒牌”替代品：香肠、火腿、牛的一些脂肪较少的部位，如丁字牛排和牛肋骨
　　8.全天然的无糖花生酱
　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪
　　秘密武器：蛋白质、、核黄素、烟酸、镁: U7 T' s6 b9 \8 Z/ ?
　　对抗：肥胖、肌肉松弛、皱纹、心血管疾病
　　“正牌”替代品：腰果和杏仁酱
　　“冒牌”替代品：多次加工的含糖和多种脂肪的花生酱。+ Y/ c9 @: r& z! r2 P! ]6 [4 Y9 q
　　9.橄榄油! j7 J8 E# X  T6 F* B
　　超级功能：降低胆固醇、改善免疫系统
　　秘密武器：多种不饱和脂肪、维生素E: A& o$ u" X% x, t
　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病% a- @6 b5 _4 |0 k" e! d# \
　　“正牌”替代品：芥花籽油、花生油、芝麻油" B- X& y. k  E5 b8 N
　　“冒牌”替代品：其它植物油和蔬菜油、人造黄油0 x- m7 j& x  s% ~, X* q
　　10.全麦面包
　　超级功能：防止身体储存脂肪
　　秘密武器：纤维、蛋白质、维生素B1、核黄素、烟酸、维生素E、钙、镁、钾、锌
　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病
　　“正牌”替代品：赤小米、全麦饼干、全麦吐司
　　“冒牌”替代品：经过加工的面包店产品如白面包、百吉饼，以及小麦面粉做的其他面包各类。/ U% D9 Z4 a7 H# F
　　11、蛋白粉! P( Y5 H' [: p$ y( K8 j  T& H
　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪3 l4 {0 r+ N' `+ H
　　秘密武器：蛋白质、氨酸、谷胱甘肽
　　对抗：肥胖
　　“正牌”替代品：意大得乳清干酪9 |- x* ~: K( ?2 s/ ^7 y7 f" P
　　“冒牌”替代品：大豆蛋白
　　12、树莓及其它浆果(莓类)
　　超级功能：保护心脏、提高视力、改善记忆、抵制胃口9 I4 Y9 {$ A& J7 `) h# \4 ?5 O, u( d
　　秘密武器：抗氧化剂、纤维、维生素C( C: W% h# ~4 |' ~6 x$ \
　　对抗：心脏病、癌症、肥胖. O- I* N- ?7 t
　　“正牌”替代品：多数水果都是，特别是苹果和葡萄。7 P- _. ~. f/ T; U; `$ r1 n
　　“冒牌”替代品：水果果冻