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标题: [饮食] 最具清脂效果的12种食物 [打印本页]
作者: 爱的伤痕    时间: 2008-9-10 12:17     标题: 最具清脂效果的12种食物

减肥不等于挨饿!下面介绍的这12种食物除了有减肥的功效，还能为你繁忙的一天提供充足的能量。* {1 ?1 c2 {0 O2 [
食物还有着你意想不到的其他价值：塑造肌肉、强健骨骼、对抗疾病……每天选择两三种放进你的食谱里，可以是正餐，也可以是零食。7 C8 h# o, ^$ q: L0 y, z1 H
　　1.杏仁及其它果仁(连皮一起吃)* N& D0 Z6 K7 A4 s
　　超级功能：塑造肌肉、防止饥饿4 ]) {, }3 V# }! L
　　秘密武器：蛋白质、不饱和脂肪、维生素E、叶酸(花生)、纤维、镁、磷
# B  Y0 x" q6 C, X  c　　对抗：肥胖、心脏病、肌肉松弛、癌症; h( E9 q7 @. u' P
　　“正牌”替代品：南瓜子、向日葵、鳄梨( v& Y) S  R( S2 w, P! M/ R# n' B+ c
　　“冒牌”替代品：盐腌制的果仁(食盐所含的钠如果摄入过多会导致高血压)/ @4 I4 g( K- @. [
　　2、豆荚及其它豆类，包括大豆、鹰嘴豆、腰豆等
% C: @( V' z/ R- l　　超级功能：塑造肌肉、帮助燃烧脂肪、调节胃口0 k3 i" @, c! Z
　　秘密武器：纤维、蛋白质、铁、叶酸- T; ^! o5 B' L" V2 ?1 s3 \) O
　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病
& u6 w8 u" n6 W+ V1 T2 [( \8 R( l　　“正牌”替代品：小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥
" l& }! c7 n  T; g　　“冒牌”替代品：富含饱和脂肪的油炸豆类及高糖分的烘焙豆类
3 H, [1 f$ p) z$ f! v1 H　　3.菠菜及其它绿色蔬菜4 l( k4 s' e4 C3 v
　　超级功能：抵制自由基(自由基是一种加速衰老过程的分子)
9 x0 _/ J. Z+ j3 N" b( V3 v　　秘密武器：维生素A,C和K、叶酸、β胡萝卜素、钙、镁、纤维6 K1 X( h& F8 }! w% [
　　对抗：癌症、心脏病、肥胖、中风、骨痂
. b0 v# R- t: k) |4 Q　　“正牌”替代品：十字花科的蔬菜，如椰菜;绿色、黄色、红色及菜色的蔬菜，如芦笋、辣椒和黄荚豆! Y  F" ~$ @. V# M" q9 N
　　“冒牌”替代品：无
/ b5 m6 u0 N) {6 ~　　4.无脂或低脂的牛奶产品，如酸奶、奶酪
  m6 L' j8 N) G8 Q3 u: |　　超级功能：强健骨骼，帮助减肥. {5 H. x4 p' ]+ }
　　秘密武器：钙、维生素A和B12、核黄素、磷、钾2 @* A$ a0 s1 E0 r0 P- F' x
　　对抗：骨质疏松、肥胖、高血压、癌症+ c& w& r- i4 M/ _$ J6 ]
　　“正牌”替代品：无
4 w. a+ I" Z- X9 O　　“冒牌”替代品：全脂牛奶、冰冻酸奶% K# e1 y) g/ K
　　5.无糖原味的即食燕麦片
# s# D8 j  A$ W/ G% K7 E　　超级功能：提供能量、降低胆固醇、维持血糖水平
" ?  I& K' e8 s6 C1 c　　秘密武器：复合碳水化合物及纤维; p" \9 d6 I) x- R  f7 x0 n
　　“正牌”替代品：高纤维的其它谷类食品
9 {9 ^8 ~3 M7 a! w　　“冒牌”替代品：调味的谷类食品
, Y& |) s7 a, r" M, D　　6.鸡蛋; V, r; a! z8 B) E0 K& P5 b
　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪+ i5 ]" X: r$ }  R
　　秘密武器：蛋白质、维生素A和B12; X! s& h" F; ?& z1 A) t
　　对抗：肥胖- |# W( l0 ?0 Y7 [' |
　　无替代品' m9 U2 f: j4 ]) f
　　7.火鸡或其它瘦肉，如鸡肉、鱼肉
6 v2 ]0 B! c8 X　　超级功能：塑造肌肉、改善免疫系统2 g3 R  o! W7 T- e$ U
　　秘密武器：纤维、蛋白质、铁、维生素B1、锌、肌氨酸(牛肉)、欧米加-3脂肪酸(鱼)、维生素B6及B12(鸡肉和鱼肉)、磷、钾
" H/ `  g8 ?- Z; \1 l9 h　　对抗：肥胖、心绪混乱、失忆、心脏病
$ Y; _6 Z4 F' ]! c6 o　　“正牌”替代品：贝壳类食物、熏肉、富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子1 H/ ^9 ]; T7 V* C) i
　　“冒牌”替代品：香肠、火腿、牛的一些脂肪较少的部位，如丁字牛排和牛肋骨4 Y1 c  B5 ]0 c3 M$ v) @3 c+ q' ]  A
　　8.全天然的无糖花生酱; a- P$ u* K. a$ n; O; W
　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪
- S# t3 u* ]4 X. T  s" u9 o- s　　秘密武器：蛋白质、、核黄素、烟酸、镁
* c" @  j9 {# M  D3 I! G! y, `- |　　对抗：肥胖、肌肉松弛、皱纹、心血管疾病
7 p, j2 S  y+ A8 J4 [3 e　　“正牌”替代品：腰果和杏仁酱
  d6 i) w; |$ c　　“冒牌”替代品：多次加工的含糖和多种脂肪的花生酱。/ s- l! _* _2 _' t6 K7 c! K
　　9.橄榄油
& d* o; b" K8 Y( l; \1 e: R7 ?　　超级功能：降低胆固醇、改善免疫系统
0 q( A  J7 u7 t  M5 i$ [　　秘密武器：多种不饱和脂肪、维生素E( U4 Y- v+ y& r3 j4 z
　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病" E, x# J) p2 J. J' j2 [- ~
　　“正牌”替代品：芥花籽油、花生油、芝麻油
; \/ c( w* B& |% t　　“冒牌”替代品：其它植物油和蔬菜油、人造黄油% P* n4 p, D$ I# V/ {# S" m
　　10.全麦面包" f0 t* @2 o/ f% z$ [5 H2 V: e
　　超级功能：防止身体储存脂肪: G0 V; Y- T, @+ u) l6 [! c. b
　　秘密武器：纤维、蛋白质、维生素B1、核黄素、烟酸、维生素E、钙、镁、钾、锌
# A) e4 A" h8 t, {. L0 f3 N　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病
% I8 ~# _( t; W+ D　　“正牌”替代品：赤小米、全麦饼干、全麦吐司+ r8 i0 s+ ~1 o& J
　　“冒牌”替代品：经过加工的面包店产品如白面包、百吉饼，以及小麦面粉做的其他面包各类。- x* d# p) A( i6 b4 ^% S
　　11、蛋白粉+ W: S3 U  f. g' U2 N# ~$ U
　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪
) |3 ^# }- h( G8 _) ~% U　　秘密武器：蛋白质、氨酸、谷胱甘肽; R" G& k+ G& g+ {" U0 W
　　对抗：肥胖5 p2 }  V8 e8 C1 H6 [
　　“正牌”替代品：意大得乳清干酪& q1 L2 R$ J" ~
　　“冒牌”替代品：大豆蛋白
: i7 [, ?2 [/ F4 y　　12、树莓及其它浆果(莓类)6 k7 ^! y4 c  ?/ \
　　超级功能：保护心脏、提高视力、改善记忆、抵制胃口
& J8 i$ b' n9 V3 @) h% }# i　　秘密武器：抗氧化剂、纤维、维生素C: H5 x: _- c- e/ t
　　对抗：心脏病、癌症、肥胖
2 C6 X( Y0 h7 t: b3 i  u　　“正牌”替代品：多数水果都是，特别是苹果和葡萄。7 `- ^% B9 P2 n5 b0 a
　　“冒牌”替代品：水果果冻
作者: 雅宝    时间: 2008-9-10 23:24     标题: 问问楼上的。

你从那知道这么多的信息的。是不是转载？？还是？？" w+ I$ ?( X* U
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[ 本帖最后由 爱的伤痕 于 2008-9-10 23:33 编辑 ]
作者: 爱的伤痕    时间: 2008-9-10 23:33

原帖由 雅宝服饰 于 2008-9-10 23:24 发表
7 V: }/ ~# K. ^5 I/ q3 U0 T% \3 e你从那知道这么多的信息的。是不是转载？？还是？？

- C- m/ M3 q. L0 A8 G 你觉得这些东西能是我写的吗* R9 b7 ]' u" y  ], J+ x$ o  f) e6 @4 }0 I
转载的5 r4 k/ |1 l3 U6 g, T: V
真对不起 没弄好 差点把你帖子编辑了
作者: 雅宝    时间: 2008-9-11 14:05     标题: 那到没想到是转的，只是或许你是一个很有墨水的人呢。

全方面发展的人。。现在是很少有了。人才



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