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标题: [健身] [转贴]冬季健身有四防 [打印本页]

作者: laowang 时间: 2007-2-2 15:23 标题: [转贴]冬季健身有四防

   天冷总免不了让人倦怠下来，早上赖在被窝里睡个懒觉成了绝大多数人的选择。于是，那些在大冷天还坚持运动的人就显得愈发可贵。人体会随着季节的变化在体内形成自己的生物钟。季节不同，人体的内环境和内分泌也会有变化。冬天天气寒冷干燥且昼夜温差变化大，人体的内环境不稳定，很容易生病，运动时就更需谨慎，做到以下“四防”，以保证运动安全。

防运动拉伤" _; v" h; @' B1 j8 G
   人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会条件反射性地引起血管收缩，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降。锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间可因人而异，一般以做到身体发热为宜。 # }6 m$ A* [# Z

防受凉感冒
   冬天清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应等身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防着凉。

防运动过度
   冬季人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，运动也应顺应这一原则。即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。运动宜选择轻松平缓的项目，如太极拳、散步等。

防天干气燥8 _( n, E4 `$ w
   秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说，锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。

作者: 爱的伤痕 时间: 2008-9-13 08:42

不错好帖为什么快2年了没人回帖呢

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