爱的伤痕

戒烟的方法
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首先要意识到戒烟的益处:
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戒烟20分钟后：随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。 ( S0 J! r( y' w7 C: Q# f; K

  x* e$ C$ h9 k. x) W1 w5 I) K戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。
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6 B+ U0 v& L5 ~) f戒烟24小时后：戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。
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  z+ k! s( h% K: W4 }戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。( z, l$ r- X% O' l- M+ q) M% n

2 D( h! E" y6 G戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善。) Q# }4 V! ?1 v- r$ ~1 I9 t3 S
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戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。
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戒烟5年后：中风的危险性降到从不吸烟者水平。
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( Z6 @* a4 k7 N7 ^$ v8 D戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。; H9 t' ]) I7 c7 @: ?) J
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戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。 ' S6 V$ ^6 l1 S( E3 j. T9 j, x9 }  _

2 S. M+ }3 F% G0 T' e3 d如果你在35岁前戒烟成功，那么你的预期寿命将和正常人一样。8 g+ R/ I5 Q) D2 R% H, t
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如何戒烟（一）: 5 Q) a) q5 k) O0 o3 u9 N* D
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1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 5 [( G+ I% h3 g+ z3 o

$ j1 H4 L% j. j$ f( {2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 1 Z5 N( W6 G$ B1 n$ m1 g( A# C# w
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3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 * l; W8 x) S3 j. [7 I

' h" P% m5 R& Y5 E4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
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5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 8 P- Q! f" p& r3 i8 j& a1 u4 X

( w% C, N* s4 M8 q& f6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
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如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法（二）： 4 W0 m9 c  S# b0 i# g

8 W' W1 O2 R/ }0 e6 j（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。
6 T# S( y' z" ]2 L( f（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕 + d) w; e4 b/ L) M% j# K
（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。 ' V5 h# J. P3 e, e7 ?) z- b
（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。
# b. E& F( I5 M# K8 ^: F7 C2 e（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
$ U; `% c1 O% \. ^9 o) a& F' O（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。 7 p4 G* q8 E$ c3 Z
（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁
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) z" M0 h; _4 r) C; u) U医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果” : X4 M! w( G  K1 {
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（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。 - R8 b) w6 Q5 q
（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。 & ]+ J# I& ~+ |8 l$ x% D
（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
( X" |/ A) n/ C$ o8 j（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。 # H% i! P+ g, u% B* s' {7 @
（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。 $ s8 k- i; E% z5 z; [% h
（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。 ! c8 l  @- C: K$ a
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不知道现在广告做的比较多的 爱菲烟克 好不好用

爱的伤痕

其实戒烟还是靠自觉