[饮食] 十种营养食物睡前吃最好 营养, 食物

爱的伤痕

1、香蕉
  O. t7 G% M! A9 t香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
& x5 k/ p) S; t5 L* a2、菊花茶9 {3 N  g" f' G& w  P
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。) e+ S5 G$ |. n( p3 V
3、温奶7 z5 r9 ^- n! S+ S% u2 c- Q
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
$ B, g* _$ n* e: ^5 p8 I4、蜂蜜1 K: k2 e0 z6 ?- ^0 X3 a6 Y5 F) r
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
2 N# c; q' d7 X! B. R* {: a5、燕麦片
- U7 I% Z) A& p+ P燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
( U5 p( g; _4 B. _6、土豆
( L% t: f( ^0 a  E7 o3 H一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
& ~& N$ P, P1 b& ]& F7、杏仁5 U; O8 ?$ b6 l  t
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!& x" e& \; v8 X* k- K9 |
8、亚麻籽
3 p9 z$ B, B$ ~* B! h亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
# |9 N/ Y+ k- o# j. _: G6 ~/ m9、全麦面包( f+ c3 \6 D2 s2 U2 ?) M
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
+ L7 r, f6 l. z( L# K10、火鸡
. `5 c6 D8 r7 B& h# [) u每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。

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居然还有火鸡?