[饮食] 最具清脂效果的12种食物

减肥不等于挨饿!下面介绍的这12种食物除了有减肥的功效，还能为你繁忙的一天提供充足的能量。8 K$ l0 h& t  Y/ w- H6 p
食物还有着你意想不到的其他价值：塑造肌肉、强健骨骼、对抗疾病……每天选择两三种放进你的食谱里，可以是正餐，也可以是零食。9 I; n8 o7 K0 f9 O
　　1.杏仁及其它果仁(连皮一起吃)! E7 m* @8 t% W$ _1 N3 @* y
　　超级功能：塑造肌肉、防止饥饿* Z0 {$ ^/ a/ `+ x( d4 K# y2 Q
　　秘密武器：蛋白质、不饱和脂肪、维生素E、叶酸(花生)、纤维、镁、磷: m4 `% i# p( `/ \  W8 {6 i
　　对抗：肥胖、心脏病、肌肉松弛、癌症9 a. ?6 \! W$ H6 z9 `
　　“正牌”替代品：南瓜子、向日葵、鳄梨
　　“冒牌”替代品：盐腌制的果仁(食盐所含的钠如果摄入过多会导致高血压)7 C7 ~4 o$ g4 R! }
　　2、豆荚及其它豆类，包括大豆、鹰嘴豆、腰豆等
　　超级功能：塑造肌肉、帮助燃烧脂肪、调节胃口
　　秘密武器：纤维、蛋白质、铁、叶酸/ K& `0 `  b" u8 t# s
　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病5 @5 f' w: |( o4 K
　　“正牌”替代品：小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥1 B5 ]( c+ O( {( \" c" U
　　“冒牌”替代品：富含饱和脂肪的油炸豆类及高糖分的烘焙豆类
　　3.菠菜及其它绿色蔬菜
　　超级功能：抵制自由基(自由基是一种加速衰老过程的分子)/ o# y' p7 }* {) k/ U, ]$ j
　　秘密武器：维生素A,C和K、叶酸、β胡萝卜素、钙、镁、纤维
　　对抗：癌症、心脏病、肥胖、中风、骨痂9 R) T- y# F2 X: s- A  g
　　“正牌”替代品：十字花科的蔬菜，如椰菜;绿色、黄色、红色及菜色的蔬菜，如芦笋、辣椒和黄荚豆! s2 h& c$ e! N$ X- K
　　“冒牌”替代品：无$ c! f0 ?, X' u5 \0 w' Q% E
　　4.无脂或低脂的牛奶产品，如酸奶、奶酪( E4 Z4 c0 S& |0 E  P' m
　　超级功能：强健骨骼，帮助减肥
　　秘密武器：钙、维生素A和B12、核黄素、磷、钾8 ?+ r( E! o( @4 p) R" v4 q4 h' _
　　对抗：骨质疏松、肥胖、高血压、癌症
　　“正牌”替代品：无
　　“冒牌”替代品：全脂牛奶、冰冻酸奶8 S3 R! a; U. C9 u; s* I0 P5 _
　　5.无糖原味的即食燕麦片! j6 o  E! c& Y1 z4 |
　　超级功能：提供能量、降低胆固醇、维持血糖水平
　　秘密武器：复合碳水化合物及纤维6 p3 [( \0 _7 U; ]' V8 O
　　“正牌”替代品：高纤维的其它谷类食品' n2 }9 F! @% z  C6 `
　　“冒牌”替代品：调味的谷类食品
　　6.鸡蛋- E  K- ]* M: {& Y6 [8 X
　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪* U$ z. _6 D) k9 ^4 p# g* y4 E0 c# y
　　秘密武器：蛋白质、维生素A和B12, ~# U! Q6 {6 }
　　对抗：肥胖- D: A) Y5 d7 v0 I' H1 i" k  a% E
　　无替代品
　　7.火鸡或其它瘦肉，如鸡肉、鱼肉
　　超级功能：塑造肌肉、改善免疫系统& O8 s9 B  w" D4 s4 f. Z
　　秘密武器：纤维、蛋白质、铁、维生素B1、锌、肌氨酸(牛肉)、欧米加-3脂肪酸(鱼)、维生素B6及B12(鸡肉和鱼肉)、磷、钾
　　对抗：肥胖、心绪混乱、失忆、心脏病
　　“正牌”替代品：贝壳类食物、熏肉、富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子
　　“冒牌”替代品：香肠、火腿、牛的一些脂肪较少的部位，如丁字牛排和牛肋骨/ m! u3 C0 q+ o/ p- a
　　8.全天然的无糖花生酱
　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪, f: W) N' z9 I, h! _! O4 W
　　秘密武器：蛋白质、、核黄素、烟酸、镁
　　对抗：肥胖、肌肉松弛、皱纹、心血管疾病
　　“正牌”替代品：腰果和杏仁酱
　　“冒牌”替代品：多次加工的含糖和多种脂肪的花生酱。& X' B0 A* |6 z/ U* P! C
　　9.橄榄油0 I* J$ o$ G3 `
　　超级功能：降低胆固醇、改善免疫系统
　　秘密武器：多种不饱和脂肪、维生素E, A- n2 [9 b  G, P# X
　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病
　　“正牌”替代品：芥花籽油、花生油、芝麻油" U6 H+ b3 _. j0 y7 m" P, M
　　“冒牌”替代品：其它植物油和蔬菜油、人造黄油
　　10.全麦面包* w! A' B, ?- b$ `' \* s
　　超级功能：防止身体储存脂肪
　　秘密武器：纤维、蛋白质、维生素B1、核黄素、烟酸、维生素E、钙、镁、钾、锌
　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病  c' _+ l8 Q% u+ S
　　“正牌”替代品：赤小米、全麦饼干、全麦吐司$ }2 O: a; e/ Z0 m5 ]
　　“冒牌”替代品：经过加工的面包店产品如白面包、百吉饼，以及小麦面粉做的其他面包各类。
　　11、蛋白粉# e/ \+ o. k* v  ?# C( I
　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪
　　秘密武器：蛋白质、氨酸、谷胱甘肽" q1 [( w" P! B" p
　　对抗：肥胖# h+ d8 ]+ `' Q1 F& i( y
　　“正牌”替代品：意大得乳清干酪
　　“冒牌”替代品：大豆蛋白1 Y' b* x! l' Z6 ?
　　12、树莓及其它浆果(莓类)
　　超级功能：保护心脏、提高视力、改善记忆、抵制胃口
　　秘密武器：抗氧化剂、纤维、维生素C
　　对抗：心脏病、癌症、肥胖, F" y: \* v  T: k# v/ r& U
　　“正牌”替代品：多数水果都是，特别是苹果和葡萄。
　　“冒牌”替代品：水果果冻