[饮食] 最具清脂效果的12种食物

减肥不等于挨饿!下面介绍的这12种食物除了有减肥的功效，还能为你繁忙的一天提供充足的能量。
食物还有着你意想不到的其他价值：塑造肌肉、强健骨骼、对抗疾病……每天选择两三种放进你的食谱里，可以是正餐，也可以是零食。
　　1.杏仁及其它果仁(连皮一起吃)
　　超级功能：塑造肌肉、防止饥饿% Z7 f9 J4 e+ W6 [$ H3 p
　　秘密武器：蛋白质、不饱和脂肪、维生素E、叶酸(花生)、纤维、镁、磷" S( s7 L& j% W( F* a# Y3 Z
　　对抗：肥胖、心脏病、肌肉松弛、癌症
　　“正牌”替代品：南瓜子、向日葵、鳄梨6 M9 r+ O& Z" f
　　“冒牌”替代品：盐腌制的果仁(食盐所含的钠如果摄入过多会导致高血压)! Y* T8 @8 c! z+ [) ]
　　2、豆荚及其它豆类，包括大豆、鹰嘴豆、腰豆等; h7 [, z$ t3 \7 V
　　超级功能：塑造肌肉、帮助燃烧脂肪、调节胃口
　　秘密武器：纤维、蛋白质、铁、叶酸
　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病6 ^5 z" n% U( \8 {! T7 g# `
　　“正牌”替代品：小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥5 \) J2 M8 e2 }' q" w9 N" J
　　“冒牌”替代品：富含饱和脂肪的油炸豆类及高糖分的烘焙豆类
　　3.菠菜及其它绿色蔬菜0 A) Z3 w2 C& ~$ E6 }& g
　　超级功能：抵制自由基(自由基是一种加速衰老过程的分子)
　　秘密武器：维生素A,C和K、叶酸、β胡萝卜素、钙、镁、纤维
　　对抗：癌症、心脏病、肥胖、中风、骨痂) }* L; i0 s& t/ z. r  v
　　“正牌”替代品：十字花科的蔬菜，如椰菜;绿色、黄色、红色及菜色的蔬菜，如芦笋、辣椒和黄荚豆# n+ X- f3 R" i3 ^
　　“冒牌”替代品：无
　　4.无脂或低脂的牛奶产品，如酸奶、奶酪, u& g  J2 }" I7 y# ?4 G
　　超级功能：强健骨骼，帮助减肥
　　秘密武器：钙、维生素A和B12、核黄素、磷、钾
　　对抗：骨质疏松、肥胖、高血压、癌症; p/ `/ |( l. }  p8 S
　　“正牌”替代品：无
　　“冒牌”替代品：全脂牛奶、冰冻酸奶
　　5.无糖原味的即食燕麦片
　　超级功能：提供能量、降低胆固醇、维持血糖水平. Y' |1 x$ I* v8 I2 W9 S! r
　　秘密武器：复合碳水化合物及纤维
　　“正牌”替代品：高纤维的其它谷类食品+ Q/ I! {$ K; Y
　　“冒牌”替代品：调味的谷类食品  r8 n/ p- L( c( ^4 K& g+ P
　　6.鸡蛋
　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪
　　秘密武器：蛋白质、维生素A和B127 Z8 P4 P8 F) [6 s3 d. h
　　对抗：肥胖" |8 ~8 Q$ e, O2 t8 @7 U: L: s" H
　　无替代品2 O' q6 c! {2 B- _# |% R( U- ^
　　7.火鸡或其它瘦肉，如鸡肉、鱼肉
　　超级功能：塑造肌肉、改善免疫系统4 v* M& B, G2 [" H6 x$ l$ z8 E1 @
　　秘密武器：纤维、蛋白质、铁、维生素B1、锌、肌氨酸(牛肉)、欧米加-3脂肪酸(鱼)、维生素B6及B12(鸡肉和鱼肉)、磷、钾
　　对抗：肥胖、心绪混乱、失忆、心脏病( B' c: q$ f. u3 @% Z( e5 D
　　“正牌”替代品：贝壳类食物、熏肉、富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子
　　“冒牌”替代品：香肠、火腿、牛的一些脂肪较少的部位，如丁字牛排和牛肋骨4 d$ Z) X; Y1 y* R
　　8.全天然的无糖花生酱, D6 |' }! {% U) Q! f6 |% \+ ]* T; z
　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪+ A5 q4 j9 T, ~6 v& v$ H! T
　　秘密武器：蛋白质、、核黄素、烟酸、镁( l( o1 s( o( r: N8 y: @
　　对抗：肥胖、肌肉松弛、皱纹、心血管疾病0 W& ^$ q$ ]( O- Q; q
　　“正牌”替代品：腰果和杏仁酱
　　“冒牌”替代品：多次加工的含糖和多种脂肪的花生酱。3 a* F! p0 u# B! B
　　9.橄榄油
　　超级功能：降低胆固醇、改善免疫系统0 H- _4 c- u6 z1 a" a& Q
　　秘密武器：多种不饱和脂肪、维生素E! Q- o  G2 m; o  }
　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病3 V7 s$ M9 U/ k5 b* I, E. J- L
　　“正牌”替代品：芥花籽油、花生油、芝麻油0 V" Z  n$ n) |  ], z; D
　　“冒牌”替代品：其它植物油和蔬菜油、人造黄油, N8 z/ W2 A  R3 g
　　10.全麦面包2 N9 J% y# x; k5 _
　　超级功能：防止身体储存脂肪
　　秘密武器：纤维、蛋白质、维生素B1、核黄素、烟酸、维生素E、钙、镁、钾、锌8 c4 ~6 _5 ~! E2 u7 {
　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病! m& q! F5 L. f
　　“正牌”替代品：赤小米、全麦饼干、全麦吐司  E' I8 q1 _8 |
　　“冒牌”替代品：经过加工的面包店产品如白面包、百吉饼，以及小麦面粉做的其他面包各类。
　　11、蛋白粉
　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪
　　秘密武器：蛋白质、氨酸、谷胱甘肽% o2 z6 h1 u8 I2 N2 b1 A9 o
　　对抗：肥胖
　　“正牌”替代品：意大得乳清干酪
　　“冒牌”替代品：大豆蛋白
　　12、树莓及其它浆果(莓类)' E, U. C, L$ ^1 b
　　超级功能：保护心脏、提高视力、改善记忆、抵制胃口. ^+ s) t3 m% z; |4 Q$ Z
　　秘密武器：抗氧化剂、纤维、维生素C9 Q* M' l1 _- J7 M' }# I
　　对抗：心脏病、癌症、肥胖( Y; b, I( b; K2 j
　　“正牌”替代品：多数水果都是，特别是苹果和葡萄。) G6 Y7 j" h! k( {
　　“冒牌”替代品：水果果冻