[健身] [转贴]冬季健身有四防 健身

laowang

      天冷总免不了让人倦怠下来，早上赖在被窝里睡个懒觉成了绝大多数人的选择。于是，那些在大冷天还坚持运动的人就显得愈发可贵。人体会随着季节的变化在体内形成自己的生物钟。季节不同，人体的内环境和内分泌也会有变化。冬天天气寒冷干燥且昼夜温差变化大，人体的内环境不稳定，很容易生病，运动时就更需谨慎，做到以下“四防”，以保证运动安全。
3 k, r' c) ?7 g2 ^& [# N % g/ W: ?7 q, b' I  E- @
防运动拉伤: V( J' K* r/ {* C4 o4 H
      人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会条件反射性地引起血管收缩，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降。锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间可因人而异，一般以做到身体发热为宜。 & d; N1 f6 I) v5 e) o
2 N3 g' [/ B, D6 ~( w" L
防受凉感冒$ L. E& o1 g# W/ x) U
      冬天清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应等身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防着凉。
) D; z* |: w* F0 L5 z; W
# y! O* R& ?- x防运动过度
7 F* S) T- }4 o# ]0 x5 w# s      冬季人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，运动也应顺应这一原则。即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。运动宜选择轻松平缓的项目，如太极拳、散步等。7 x- E# E; @- B1 \. x

. \+ J2 w) F: n# E6 Q防天干气燥! B/ ?# L& `8 f) \/ r
      秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说，锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。

爱的伤痕

不错 好帖为什么快2年了 没人回帖呢