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减肥不等于挨饿!下面介绍的这12种食物除了有减肥的功效，还能为你繁忙的一天提供充足的能量。/ T; ]; ^/ q! ?9 \2 Z
食物还有着你意想不到的其他价值：塑造肌肉、强健骨骼、对抗疾病……每天选择两三种放进你的食谱里，可以是正餐，也可以是零食。& [+ T" @5 C x0 @1 Z
1.杏仁及其它果仁(连皮一起吃)
* k/ i, C. m& h( V, @0 m0 H 超级功能：塑造肌肉、防止饥饿
0 s- S! f0 ^% S+ ^+ p. J/ T; L6 a" D 秘密武器：蛋白质、不饱和脂肪、维生素E、叶酸(花生)、纤维、镁、磷) \1 a& N, H3 v5 k
对抗：肥胖、心脏病、肌肉松弛、癌症
! ]( C( X$ D/ |# h: z, U “正牌”替代品：南瓜子、向日葵、鳄梨/ y- U4 L4 E0 E( p8 x/ g% P. U
“冒牌”替代品：盐腌制的果仁(食盐所含的钠如果摄入过多会导致高血压)! r( L2 \9 \/ [/ F! C. {
2、豆荚及其它豆类，包括大豆、鹰嘴豆、腰豆等* l7 C5 V* [1 A" |+ @4 Z4 P
超级功能：塑造肌肉、帮助燃烧脂肪、调节胃口7 a$ R+ N; J3 K9 ~: F' \8 D
秘密武器：纤维、蛋白质、铁、叶酸1 d8 ^) A' i/ {7 J. y" L2 y c
对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病
! t/ I9 R! C& C% ] “正牌”替代品：小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥
1 Z1 K w, o. @ “冒牌”替代品：富含饱和脂肪的油炸豆类及高糖分的烘焙豆类# f' `* W& A$ s [6 k; j
3.菠菜及其它绿色蔬菜
- f( S4 b2 Q! A- [4 @ 超级功能：抵制自由基(自由基是一种加速衰老过程的分子)" U" q) M/ b6 Y5 B6 }
秘密武器：维生素A,C和K、叶酸、β胡萝卜素、钙、镁、纤维, q# g/ M: i. {7 v3 {+ x
对抗：癌症、心脏病、肥胖、中风、骨痂% E" k4 u" d& D* o a! C
“正牌”替代品：十字花科的蔬菜，如椰菜;绿色、黄色、红色及菜色的蔬菜，如芦笋、辣椒和黄荚豆+ f: d, m, c; l1 e5 M
“冒牌”替代品：无
8 @0 F" Y% C$ x2 P3 H0 r 4.无脂或低脂的牛奶产品，如酸奶、奶酪8 p& r* n' [# D+ J. j3 j% \. W& z7 a
超级功能：强健骨骼，帮助减肥' W9 r, g; V3 c1 D3 p
秘密武器：钙、维生素A和B12、核黄素、磷、钾
7 P6 H: n+ [' E5 T) | 对抗：骨质疏松、肥胖、高血压、癌症
+ [% R0 |2 W+ m7 j5 ? “正牌”替代品：无
+ F. k/ T% ~3 N3 P5 a4 k4 r “冒牌”替代品：全脂牛奶、冰冻酸奶
+ T9 W' Z' X# Z 5.无糖原味的即食燕麦片
% P e$ B5 l% |) M7 } 超级功能：提供能量、降低胆固醇、维持血糖水平
& r9 J0 E0 D/ X/ ]" u0 R 秘密武器：复合碳水化合物及纤维 @. e7 \: n- Z2 R9 N
“正牌”替代品：高纤维的其它谷类食品& _3 @* @) m" `$ N
“冒牌”替代品：调味的谷类食品% r1 R% H* \, f6 i0 ]6 p2 B+ F6 o
6.鸡蛋: h' a f: F/ L$ f4 V* L+ f) |1 U5 W
超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪
2 K( K# P" z' d' } 秘密武器：蛋白质、维生素A和B12
, ]8 P# A y' H+ t: m8 } 对抗：肥胖
! ^9 Q5 q: m3 I 无替代品
& m$ x, w( j, H) a3 Q. J 7.火鸡或其它瘦肉，如鸡肉、鱼肉
6 I$ X! E, w: h. j, Y 超级功能：塑造肌肉、改善免疫系统: G( k# I! H! ^! t O
秘密武器：纤维、蛋白质、铁、维生素B1、锌、肌氨酸(牛肉)、欧米加-3脂肪酸(鱼)、维生素B6及B12(鸡肉和鱼肉)、磷、钾# i) M6 g5 {7 s, z. Z. i6 z
对抗：肥胖、心绪混乱、失忆、心脏病" z- F3 Y6 T% C7 M
“正牌”替代品：贝壳类食物、熏肉、富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子
% y% I, d8 `3 u2 r, C7 v# f7 s7 L3 i “冒牌”替代品：香肠、火腿、牛的一些脂肪较少的部位，如丁字牛排和牛肋骨
9 g+ B5 G2 j3 t! r8 A) I3 [$ L* L, F1 v 8.全天然的无糖花生酱
4 m6 I! E P. w7 o9 p7 R( p 超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪3 g: J4 K4 q A- a* `* M
秘密武器：蛋白质、、核黄素、烟酸、镁( c. q% x8 Y8 | k0 D8 a3 A
对抗：肥胖、肌肉松弛、皱纹、心血管疾病
( C) I, r2 k: l0 q) z# t$ y “正牌”替代品：腰果和杏仁酱
0 O* K) K# F, Z2 \; e! T6 P" t: y$ K “冒牌”替代品：多次加工的含糖和多种脂肪的花生酱。2 x: r! |+ B/ \4 r0 r, r4 Z8 A
9.橄榄油& ]6 |- |5 B& l( U
超级功能：降低胆固醇、改善免疫系统
8 {1 m! B y# j; r 秘密武器：多种不饱和脂肪、维生素E5 e& v4 c/ |( \
对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病
8 E, Y4 T1 Z- S5 w- _ n “正牌”替代品：芥花籽油、花生油、芝麻油
! D: L: D4 l" p# y& o1 j “冒牌”替代品：其它植物油和蔬菜油、人造黄油
( W f0 s' c% a: a4 S) P% w& Y 10.全麦面包
8 A% P! d4 G$ z# V4 { 超级功能：防止身体储存脂肪2 _5 d6 T' [. H; k6 ]
秘密武器：纤维、蛋白质、维生素B1、核黄素、烟酸、维生素E、钙、镁、钾、锌' R1 k B( P1 N+ c9 x" ^ A; Q
对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病
: X7 U! P7 v, C) y, Q" d# k “正牌”替代品：赤小米、全麦饼干、全麦吐司# z& [' f; X% x; G0 A: Y) k0 m
“冒牌”替代品：经过加工的面包店产品如白面包、百吉饼，以及小麦面粉做的其他面包各类。. k9 n' J1 b; q* P
11、蛋白粉
- S3 H- f, l+ r; ~9 g 超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪
6 Y' u7 J5 T( G: w# o% m 秘密武器：蛋白质、氨酸、谷胱甘肽
2 u" t9 g7 W' |' m- ^' x 对抗：肥胖
- N; J2 D6 ]' {2 B “正牌”替代品：意大得乳清干酪
0 q0 v/ I! R/ t7 d3 @, m “冒牌”替代品：大豆蛋白
U8 e/ t$ C6 M9 i 12、树莓及其它浆果(莓类)
/ h. U5 Z3 b( I 超级功能：保护心脏、提高视力、改善记忆、抵制胃口
# t' s7 P0 Y7 H* n. n1 J 秘密武器：抗氧化剂、纤维、维生素C
* ~- E0 @$ \% u% e. R/ N3 N# o 对抗：心脏病、癌症、肥胖7 p" Y: t1 O1 H- A, k
“正牌”替代品：多数水果都是，特别是苹果和葡萄。: ?# Q8 K$ C2 r! S& Q
“冒牌”替代品：水果果冻 |
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发表于 2008-9-10 12:17
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发表于 2008-9-10 23:24
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你觉得这些东西能是我写的吗* R9 b7 ]' u" y ], J; K1 o( {' |7 t' k! W.gif)
转载的* p9 e3 _* V) a' G.gif)
真对不起 没弄好 差点把你帖子编辑了