颈椎保养法(送给已经脖子痛的，或者天天对这电脑的)

人在江湖

颈椎24小时保养法
# t- D9 w, Z3 p% _+ }管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。& F; l( R6 u  G$ f# A. _* y
请跟着我们做一个试验：将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转，你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。 　　
1 F' M* A/ [" Twww.guanzhuang.net最新调查显示：由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到3 0岁，并成为名副其实的白领职业病。 　　
7 W2 {: M- r( k0 J+ q管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。 　　管庄论坛 guanzhuang.net* j' X8 m% w! R: x9 B: x3 d
　　, A8 O- ?6 Z, c) x' R/ N
亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不发生事故。
6 I' K" \9 p/ uwww.guanzhuang.net管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网9 x3 a  ?' d& y# ?& [

- M6 v* W( }/ G2 hwww.guanzhuang.net保养秘笈一 7：00 　　
& e: D7 ^. p! N) I; u( i. V0 y管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。www.guanzhuang.net8 I1 i5 A- X: V" A* z6 T

; w/ W( K) T& c管庄论坛 guanzhuang.net早晨主动调温　古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。 管庄论坛 guanzhuang.net/ W" D& z+ g) C% `, u

' y: M5 b+ M( D" E/ C, C! ?管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网管庄论坛 guanzhuang.net1 K3 r4 V3 K$ Q, ~8 Z
养保秘笈二 10：00　　5分钟的颈椎操　
0 o- F$ M3 M. Q2 f管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。
, }7 E! q3 J& l4 y, \
: F4 D1 M5 C- g管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。 　　
" Y, i% R) W" q4 b管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网保养秘笈三 14：00　 　　两种按摩的方法　　
- K4 b8 R9 i# d" S$ N管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法： 　　管庄论坛 guanzhuang.net0 V& r* T( z: i. R# ]1 `# R

' [2 z  H' j. V: {% J* l - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网. x& K7 W" t5 |/ u
（1）脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。 　　
. I+ E/ B0 E& V! Z. Hwww.guanzhuang.net
! d3 I! n4 v9 t" q2 o管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。8 ~- M  A! P; k$ m+ Y( e
（2）两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。 　　
# R! {: h3 @3 h/ L4 `" k( f% k2 d2 S保养秘笈四 18：00　　　做做户外运动 　　
& X' g! K( z9 Owww.guanzhuang.net
* v5 J# f1 F: p% P' u5 v* Y" B0 {$ S管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。
7 Y! Q- k- j2 H9 g: [" [管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。　　
) H8 x# ~$ D+ U/ G保养秘笈五 20：00　 　　晚餐补肾加分 　　
, q0 p: Q1 @$ {$ q1 ], o - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京/ A0 o5 G7 B8 r

- v- ?& H+ b" J  e0 t管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。 　　
" y$ Y" T* L2 ]管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网1 @# B4 r0 A+ u& h5 p7 L
管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。; u5 U& h4 {/ q! p% ?
保养秘笈六 21：00　 　　学学大鹏展翅 　　
8 R) r$ `+ s& `管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。
2 S1 W5 U" \0 k6 `( X* N% a - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京1 U  x2 q+ W5 @, ], f4 z# I" I6 A5 e
看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。 　　 管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网8 T6 i  ?3 S( Q6 O
保养秘笈七 22：00 　　享受中药热敷  
' ]" d  F. H" u - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京
* J# ^9 q, _3 m4 V! `3 A1 Z - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京 www.guanzhuang.net1 k  s. ], \  ?. c

" K8 J; ]8 W2 B! F+ G. @管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。 　　 管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。- i' ^( g6 C. j' k2 a' D" H

% Y0 W' v% Y* ~/ O. V: a, E7 ~管庄论坛 guanzhuang.net
. M' n4 P% b# P$ C管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网保养秘笈八 23：00 　 选择健康枕头 　　
0 A) U- l  H+ K0 f5 g+ n: j; e* d$ Y管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网www.guanzhuang.net4 c) Q5 _% O: B9 B! N

8 e6 P2 U1 l- G管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息；对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。 　　不良习惯让颈椎提前老化 　　颈椎病之所以提前光顾我们，就是因为我们的颈椎每天总会有意无意地遭遇到一些损害，有些是可以避免的，而有些却是不得不面对的。而我们能做的就是提前对它们的起因有所了解，并在第一时间加以预防。 　
9 D& h9 Q  a# [& ^( q  Y/ A  q管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网7 i8 F2 ^, g8 N1 O
管庄论坛 guanzhuang.net9 D4 j* s- D$ z; u  c  O! V& t

1 k( m; n0 h- |% o7 V: Q5 ?管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网NO1：劳损纠缠 　　【中医解码】 毋庸置疑，长期慢性劳损是导致年轻人颈椎提前老化的最主要原因。中医有“五劳所伤"的说法，意思是说，如果我们长期保持某一种活动状态，就会破坏机体的平衡状态，最终损害健康。如果长时间保持低头工作这单一的姿势，忽视了给颈椎休息，使颈部肌肉过度疲劳，导致身体重力全部压在颈椎上，长期如此，就有可能诱发颈椎病。　　 管庄论坛 guanzhuang.net4 Y% U, t- j  u. n3 }; H

* n1 v$ S4 A9 ?& I2 owww.guanzhuang.net9 ]: e7 i$ X& W! z
NO2：寒湿偷袭 　　 【中医解码】 女性体质天生比较寒，容易四肢冰凉，对气候转凉特别敏感。居住环境寒冷、嗜好寒凉食物、穿戴过少、过劳都容易损伤身体阳气，从而使得筋骨虚寒、风寒湿邪容易乘虚而入。外界环境的风寒湿因素可使颈部肌肉痉挛、小血管收缩,导致软组织血循环障碍，久而久之，就会引起颈椎病。 　　 www.guanzhuang.net* p( Q+ j, h; K  U; ?! k3 Q4 {1 U
管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。" `# ]+ r! k$ K8 D0 X$ p  s# T, _
管庄论坛 guanzhuang.net: @% W& [; u* x: q4 L# Z# q% D
NO3：不良姿势 　　【中医解码】 人体脊椎有特有的生理曲线，如果我们违反规律，长期让它处于一个姿势，终会导致机体失衡，血液循环不畅，造成筋骨损伤。比如，长时间躺着看电视，坐车打盹都是让颈椎很受损的举动。　　
  K0 L; x) w3 A管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网
+ j: g1 D- ?& M$ g; P9 p% z' d5 s管庄论坛 guanzhuang.net
0 {, `! v. e# M2 z  \% rwww.guanzhuang.netNO4：机体亏虚 　　 【中医解码】 营养不良、心情抑郁、活动少了等因素都有可能导致体质下降，肝肾亏虚、筋脉失养。一旦肾气亏损时就会腰膝酸软、骨钙流失、退化，如果碰上劳损过度或是寒湿来袭就很容易引发颈椎问题。 　　颈椎病的几个症状 　　一旦出现脖子酸疼、落枕等情况，有些人就非常紧张，担心自己一定是得了颈椎病。其实，这种情况多是颈椎过度疲劳所致，改变姿势，多让颈椎休息，一般都能自行缓解。颈椎病除了脖子酸疼外，通常还会有头晕、目眩、胸闷、恶心、呕吐、四肢麻木、走路打飘等症状。可去医院通过X片、核磁共振、椎动脉造影等来确诊。
  R: u/ R+ F% [7 @; M8 Q. M) D管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。
, o: }. D7 K  ^+ Z/ b管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网
/ n5 J4 y) x) m7 | - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京长期上网,经常面对屏幕工作的朋友们,综上所叙,你可以来个小测试你的颈椎还好吗？ 柔韧、灵敏、强健……这些形容词是不是已经渐渐远离了你，取而代之的是你的颈椎常常跟你闹别扭？  
7 z, n3 e9 G6 w2 H( H3 G( [4 d管庄论坛 guanzhuang.net管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。9 ^/ J$ O# G6 p* K- n6 l* Q

5 x7 X! u' K0 z) x9 R" w( k" [管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网; Q! y# O) S% x9 ]$ N1 w3 V
　　
5 n( l. _# p; \/ A6 s4 _0 s管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网1. 也许是常开车的缘故，最近你常常感到四肢无力，走起路来打飘？ 　　
; ^& [! i$ z% U# D管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网
7 e% p6 P9 J/ q' h: Q- d0 \管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。www.guanzhuang.net' d1 r0 e/ L4 q" t$ ~+ Z
2. 在最近的几个月里，你发生了几次莫名其妙的落枕事件？ 　　 6 r: B  b! C# h# A7 O2 d
www.guanzhuang.net. f# T% \+ u: q& t/ q% S! O
www.guanzhuang.net7 v1 x+ t& B. \+ w! O- W. g
3. 除了颈部不适外，你经常头晕、眼花、心慌，你联想到了心脏病？ 　　 www.guanzhuang.net* a; A+ T. }+ |, m
- 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京% }& V, H- I" o5 T. m* r( x/ L
& o4 U1 c. T  @% X* I
4. 写完了明天开会要用的策划案，你发现整个肩膀酸疼得抬不起来？ 　　 www.guanzhuang.net) Z# a5 W1 o+ x# ]

0 V; A4 |" n7 N4 q
8 {+ U0 q+ ~/ @# n3 f管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网5. 颈背酸痛，你抽空去附近美容店按摩，情况好转，没过几天情况更糟糕？
' j, i- \9 j. A& F8 d7 b) cwww.guanzhuang.net
# F) s; h! R" i+ F www.guanzhuang.net0 t4 Y3 b* R& m$ [4 O! j) t

6 x3 q. j6 W" y" E' k管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。6. 在装扮上，你从不落伍，夏天吊带装、冬天低领衫，常常露出你性感的脖 颈？
- _8 I- Q0 f2 T* O; E
7 t+ N6 |# e# M$ ?/ C2 S管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网
% o" H* Z# y6 _! q6 X. b - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京7. 你的视力又下降，该换眼镜了，而且眼睛还特别容易疲劳，怕见光，爱流泪？ 如果你已经具备某些上述特征，那么就要警惕颈椎病来袭的可能性了。 管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。' ^) d2 X  l& h- E  Y+ k  u* p2 b

: Z( a4 L1 \  nwww.guanzhuang.net朋友们:颈椎病严重困扰着现代都市人。摸摸自己的脖子，是不是有些僵硬？转转看，有没有一点疼的感觉？当心，别让颈椎病找上你。让我们善待颈椎,善待健康!

ashe

颈椎不是这样保养滴
+ x: f5 n+ D% @) A4 E我告诉你一个办法吧www.guanzhuang.net7 l/ G$ h4 |) `
如果脖子 头 或者肩膀 已经疼了，十有八九颈椎已经有问题了
/ r2 _! e  N+ y) \" a4 ]解决办法是工作是不要低着头，这时候就算你设上闹铃一个小时活动几分钟也已经不管用了，太晚了
9 _1 B/ A$ \$ X1 H把你的显示器调高，椅子调到最低，头靠到椅子靠背上，脖子保持放松状态工作八小时
/ v7 v+ O0 }$ |  @管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网配合治疗，你的颈椎病兴许能缓解