强烈要求想戒烟！ 戒烟

大漠风沙色

谁给我找个好办法可以把烟戒了，大家都给出点注意，没用的就别说了啊！

爱的伤痕

戒烟的方法
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5 v* k" {; ^0 o9 W& _4 k/ Y' J首先要意识到戒烟的益处:
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戒烟20分钟后：随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。 3 B; L( I' B1 N$ [4 ?/ D

# B2 k. T& [( |- Z9 ~! V戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。
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戒烟24小时后：戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。 : p& q3 R. Q# K0 d, Y1 m& Q7 M
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戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。
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  y7 W0 S5 k! g, a  Y戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善。
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1 w7 ^% K, l- ?  I; t$ I戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。! z$ h7 c% V* C; g  ~
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戒烟5年后：中风的危险性降到从不吸烟者水平。 . H- g" e! a8 _) D
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戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。' b% i* s4 \' W3 I: h1 X+ o
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戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。
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. W# r5 t; D& S9 Z9 |如果你在35岁前戒烟成功，那么你的预期寿命将和正常人一样。3 J/ J1 b! ~4 X+ z3 g

" V( e$ q, \* N; n1 f! W8 {; Z4 s如何戒烟（一）:
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1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
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2 C3 I0 H4 i6 d7 x: \: f* J3 ?2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
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( F- N- b6 ]; j5 D3 O3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 & A  Z! ]. R3 ^2 n* g
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4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
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! E0 A* y5 h" a: {; h% [5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
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6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
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如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法（二）： * d+ `! `. Q) U  M. k
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（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。 ) u$ E  l9 J/ f. u% D; H
（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕
. G/ T$ I* ^3 W（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。
4 B$ B( d- k6 Q- }（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。 : U; p* q/ B9 g
（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
" f* C  \! h# x3 w8 M/ T（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
4 u3 F* Y# N  E9 Y% T* Q: ]; U: D（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁 8 q# |/ w  P9 T

" j/ P0 r  \0 ^9 m  o% e" _医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”
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# R7 s' ^) W; d1 }% Z& ^（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。
+ A" M1 P( S" S7 ]（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
( E* A( l4 P9 c: ?+ ^4 j（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。   o! r% B' F) t& ?& a) |
（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。 ; `% O; |( d5 b$ l$ x$ \9 C
（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。 7 D( m. F& W: X' U
（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。 + d) Z# q9 }8 |+ t5 @. l: ^
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很全面，我试试

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其实戒烟还是靠自觉

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结果是没有戒掉！