[饮食] 十种营养食物睡前吃最好 营养, 食物

爱的伤痕

1、香蕉
, T, p% _+ q, ?  P4 V  A, G香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。! n3 j$ q  _1 l2 T! E8 C/ e! r' ?# Q
2、菊花茶6 u; |% A6 K7 A% q" @; z9 h
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
* W) Y* k$ y- b& v3、温奶0 y! D& O& l1 Z1 j. I# B" G1 Y
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。9 r/ q6 ?& q! P1 ?% @5 S+ n! `
4、蜂蜜% c7 T0 V* I. \$ c9 D$ z  T
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。# C- m4 ^' l9 r) W
5、燕麦片
6 u5 |5 s* U& G燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
6 b. K) j& g1 F' [+ a0 e5 k0 _1 c6、土豆
% N4 y  n- @) w) o一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!: K6 b% T. C4 T4 _$ `' ~
7、杏仁
8 d/ ^, B" K5 ?1 L( S" E# K杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!% }2 w( e$ ]" p; g: i* w7 |6 R- Y
8、亚麻籽: a# K" P& G6 ^' W- d& r; k
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。( f5 V1 o. R( y. \* O# j
9、全麦面包
7 d) D' D; P3 n- @一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
9 ~, k8 d% F/ P& W10、火鸡$ {! I( p0 q3 p+ s" ~  ?+ O  ?" V
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。

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居然还有火鸡?

雅宝

菊花茶

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那不会长胖啊 ？