[饮食] 十种营养食物睡前吃最好 营养, 食物

爱的伤痕

1、香蕉
  f! V' ]9 F! p6 a; a; n香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
  ~5 X) g+ S- e2、菊花茶# h8 m9 b* Y/ U# k$ Y+ k
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。6 w2 [0 S, i! i2 X5 o2 X
3、温奶
" `& D. @! W: W9 \  a* _3 ]睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
( M" e/ \7 e$ ]) G0 c3 n4、蜂蜜
+ r1 k' l9 V9 b! `大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5 v2 @6 v5 t9 x& Z# j7 @5、燕麦片7 c4 u8 b) O+ N7 G/ K& s% W
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
; x6 U5 v' [+ I1 c6、土豆
$ c) ?8 Z3 j: `6 m一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
5 t' |5 N# ^) c" I) @; H7、杏仁, ^: s" [5 k( r% o
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!6 W$ D( q; @2 a" s8 u  \% w
8、亚麻籽
  R2 h# j! {* R7 F亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
% n8 G7 _1 C4 ]* W- K3 ^/ W  |9、全麦面包
9 p7 g/ I7 D2 s2 X* T; K0 o+ t5 }$ R一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
* V# k  w$ n* w, a. n10、火鸡' p; U5 T, |+ `9 W! b3 @- ~0 \
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。

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居然还有火鸡?

雅宝

菊花茶

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那不会长胖啊 ？