[健身] 睡眠也利于减肥

　 要减肥每晚多睡1小时; s& I- P; e8 A+ L6 H1 G+ e5 d
　　由美国国家心理卫生学会进行的研究发现，一个人在睡眠时，体内会释放出一种名为“瘦体素”的化学物质，该物质能提示人们已吃饱，借以控制脂肪量。
　　专家同时指出，睡眠不足可能影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌。, z  |8 P/ D( l
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　 睡觉也能瘦身0 ^3 h+ Z( `/ v- |3 b
　　研究人员利用13年时间，追踪研究了大约500名年龄由27岁到40岁不等的成年人，发现在此期间，女性每晚的平均睡眠时间从7.7小时减至7.3小时，男性则从7.1小时减至6.9小时。 , r4 |. o' N9 r; d# F, L
　　在同一时期内，这些人的体重平均增加了5磅。而每晚睡眠时间少于6小时者，体重增加得最多。
　　另一实验证明：睡眠缺乏的小鼠比正常小鼠吃多两倍。对人的研究也是一样，在一个睡眠实验中，连续两晚只允许睡4小时的人，其瘦素水平就降低18%，而胖素增加28%。参加实验的志愿者报告说他们感觉很饿。9 M, `0 E# W/ h& `! ?$ v, B

　　熬夜越久吃的越多
　　不过，领导这项研究的哈斯勒医生承认，引致出现这种情况的其中一项因素是，一个人熬夜越久，就有越多的空余时间吃东西。7 ^2 {4 M$ h# ?* G
　　“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。6 o. Q8 C; E4 u/ Y: e3 p1 \
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  提示：. @& u# Z; M  K) F+ ~
　　经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？5 b6 `( q+ l7 o# j5 _2 U1 F' [. S
一是加强营养。应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。, \0 m# Q0 ?( _7 v9 Z/ M0 ]
二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。+ s  r/ N/ u- |9 K2 ?
三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。