[饮食] 最具清脂效果的12种食物

减肥不等于挨饿!下面介绍的这12种食物除了有减肥的功效，还能为你繁忙的一天提供充足的能量。
食物还有着你意想不到的其他价值：塑造肌肉、强健骨骼、对抗疾病……每天选择两三种放进你的食谱里，可以是正餐，也可以是零食。
　　1.杏仁及其它果仁(连皮一起吃)
　　超级功能：塑造肌肉、防止饥饿8 b" J% ]% y. g, A! D8 O# v
　　秘密武器：蛋白质、不饱和脂肪、维生素E、叶酸(花生)、纤维、镁、磷
　　对抗：肥胖、心脏病、肌肉松弛、癌症
　　“正牌”替代品：南瓜子、向日葵、鳄梨7 q0 a7 s- E: G/ z! S# _
　　“冒牌”替代品：盐腌制的果仁(食盐所含的钠如果摄入过多会导致高血压)
　　2、豆荚及其它豆类，包括大豆、鹰嘴豆、腰豆等8 f7 M4 ^9 j9 ]& S* {# R1 ?+ d: a. O
　　超级功能：塑造肌肉、帮助燃烧脂肪、调节胃口
　　秘密武器：纤维、蛋白质、铁、叶酸3 ?+ t+ `( J) N/ ]/ L% p  w( _9 J
　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病
　　“正牌”替代品：小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥& `9 V) F7 Z3 M+ ~
　　“冒牌”替代品：富含饱和脂肪的油炸豆类及高糖分的烘焙豆类
　　3.菠菜及其它绿色蔬菜
　　超级功能：抵制自由基(自由基是一种加速衰老过程的分子)7 E1 D; _  _# ~
　　秘密武器：维生素A,C和K、叶酸、β胡萝卜素、钙、镁、纤维$ T/ L; p1 |  @$ \
　　对抗：癌症、心脏病、肥胖、中风、骨痂
　　“正牌”替代品：十字花科的蔬菜，如椰菜;绿色、黄色、红色及菜色的蔬菜，如芦笋、辣椒和黄荚豆6 j' n' i/ V  S6 _* B6 u" e# v
　　“冒牌”替代品：无4 {' b% G* a5 K; Y7 x: j/ N% ^
　　4.无脂或低脂的牛奶产品，如酸奶、奶酪
　　超级功能：强健骨骼，帮助减肥
　　秘密武器：钙、维生素A和B12、核黄素、磷、钾
　　对抗：骨质疏松、肥胖、高血压、癌症
　　“正牌”替代品：无
　　“冒牌”替代品：全脂牛奶、冰冻酸奶& x$ X. u5 P( S8 _1 L% [7 s. B
　　5.无糖原味的即食燕麦片6 N% H( r( f5 x' g
　　超级功能：提供能量、降低胆固醇、维持血糖水平: |; C4 j1 n# z0 \
　　秘密武器：复合碳水化合物及纤维+ y% a  L8 R: M9 O
　　“正牌”替代品：高纤维的其它谷类食品
　　“冒牌”替代品：调味的谷类食品
　　6.鸡蛋  s4 g4 B& D$ [' @) _
　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪2 U5 D( t1 c+ S0 t5 \: v+ f! v7 Z) I
　　秘密武器：蛋白质、维生素A和B12- F% t& W4 Z$ t) x9 x
　　对抗：肥胖
　　无替代品9 H8 i' z; |6 T- H
　　7.火鸡或其它瘦肉，如鸡肉、鱼肉" T( v% H" [) I7 z6 x: a
　　超级功能：塑造肌肉、改善免疫系统" y' b9 q4 O% R# y; d4 \7 p% {
　　秘密武器：纤维、蛋白质、铁、维生素B1、锌、肌氨酸(牛肉)、欧米加-3脂肪酸(鱼)、维生素B6及B12(鸡肉和鱼肉)、磷、钾
　　对抗：肥胖、心绪混乱、失忆、心脏病
　　“正牌”替代品：贝壳类食物、熏肉、富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子
　　“冒牌”替代品：香肠、火腿、牛的一些脂肪较少的部位，如丁字牛排和牛肋骨$ _3 I4 R1 v" o+ Q& [7 f# Y
　　8.全天然的无糖花生酱8 U* @" L+ K( w9 ~& @: g1 @
　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪0 Q; }- K+ F0 j! }; z
　　秘密武器：蛋白质、、核黄素、烟酸、镁
　　对抗：肥胖、肌肉松弛、皱纹、心血管疾病
　　“正牌”替代品：腰果和杏仁酱: t( Q' S, A+ @) l1 x5 i
　　“冒牌”替代品：多次加工的含糖和多种脂肪的花生酱。* z$ L# N) u; @4 @
　　9.橄榄油
　　超级功能：降低胆固醇、改善免疫系统* l/ C: G9 S$ L6 w/ v" ^
　　秘密武器：多种不饱和脂肪、维生素E* O; V  I) U3 I# @7 O
　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病) y" {0 S" j! G
　　“正牌”替代品：芥花籽油、花生油、芝麻油
　　“冒牌”替代品：其它植物油和蔬菜油、人造黄油# y/ [9 x. H2 a) P- B3 E8 r
　　10.全麦面包* j, ?. c. ~# ?2 V
　　超级功能：防止身体储存脂肪- f5 f$ G4 B8 O* z+ c, s
　　秘密武器：纤维、蛋白质、维生素B1、核黄素、烟酸、维生素E、钙、镁、钾、锌$ _, G! b, r, S8 G" W; Z4 `
　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病( W5 x& |& {4 o* j  W
　　“正牌”替代品：赤小米、全麦饼干、全麦吐司: w- u7 @, a  R8 ?
　　“冒牌”替代品：经过加工的面包店产品如白面包、百吉饼，以及小麦面粉做的其他面包各类。# A; K; z' w0 `3 b0 G. B5 ?+ Q
　　11、蛋白粉8 I" v+ P& b1 Y# ~3 D9 c! Q% e
　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪
　　秘密武器：蛋白质、氨酸、谷胱甘肽
　　对抗：肥胖
　　“正牌”替代品：意大得乳清干酪
　　“冒牌”替代品：大豆蛋白& j2 f9 v6 N1 |7 O2 d% [. I
　　12、树莓及其它浆果(莓类)
　　超级功能：保护心脏、提高视力、改善记忆、抵制胃口
　　秘密武器：抗氧化剂、纤维、维生素C9 [/ x1 V3 n# I
　　对抗：心脏病、癌症、肥胖8 I& Y( r1 l& ~$ J4 U9 R! Z: [
　　“正牌”替代品：多数水果都是，特别是苹果和葡萄。# ]# j0 A1 v; Y- z- O3 V6 k
　　“冒牌”替代品：水果果冻