[饮食] 十种营养食物睡前吃最好 营养, 食物

爱的伤痕

1、香蕉- L9 o2 |7 G" `& n3 k
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
. i+ c, B+ Z/ z( s* Y# g" a/ A2、菊花茶
, }" U+ Q. t2 n$ z! T菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。: r) g& Z* x6 i- w* I# n
3、温奶1 n. D0 N/ J/ L: @* h
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
: G/ c0 z! d3 t. B4、蜂蜜' o/ L) ~  ]0 y3 f2 b# ^0 ^2 y
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。& U/ Z( i  T1 p$ [
5、燕麦片: r; ~8 I! W, a8 t7 J+ o! _
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
7 @/ q0 d( {; u$ d1 _, ]' V+ c# D6、土豆
7 G/ R5 d# S5 `6 }一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
* D, B# m/ P- r/ k* y2 ?7、杏仁" O. g* i0 ^. P. T2 ]/ V" C; U& i9 W
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!4 {7 \+ Y7 _6 z) D% a) Q# ~
8、亚麻籽
) E9 b8 g- v+ d+ ~亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
3 b4 P. }0 W* U8 R9、全麦面包% e# V6 L( u; f( u) ^
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
' M" R4 g: [1 W* M10、火鸡5 z" \3 Z8 ?2 S, P- O5 @
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。

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居然还有火鸡?

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菊花茶

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那不会长胖啊 ？