[饮食] 最具清脂效果的12种食物 食物, 效果

爱的伤痕

减肥不等于挨饿!下面介绍的这12种食物除了有减肥的功效，还能为你繁忙的一天提供充足的能量。7 }5 t6 |: S' k9 @' f+ w8 v
食物还有着你意想不到的其他价值：塑造肌肉、强健骨骼、对抗疾病……每天选择两三种放进你的食谱里，可以是正餐，也可以是零食。# u4 [# I$ r+ ]) K; ]0 |, c6 ]
　　1.杏仁及其它果仁(连皮一起吃)$ _3 N# G" p3 k  N3 H
　　超级功能：塑造肌肉、防止饥饿& J5 u! L) t% \. |
　　秘密武器：蛋白质、不饱和脂肪、维生素E、叶酸(花生)、纤维、镁、磷9 i% _; \4 e  V5 {$ [" Z
　　对抗：肥胖、心脏病、肌肉松弛、癌症" h; n# j& j; d7 j" C
　　“正牌”替代品：南瓜子、向日葵、鳄梨
8 ~: }: R: @2 [9 q; b. r7 Z' v　　“冒牌”替代品：盐腌制的果仁(食盐所含的钠如果摄入过多会导致高血压)
8 ?) }/ H: S, c( z2 ]1 I　　2、豆荚及其它豆类，包括大豆、鹰嘴豆、腰豆等
$ Z: |! n9 d) s' x! l2 B/ o　　超级功能：塑造肌肉、帮助燃烧脂肪、调节胃口, |" r8 e0 @! H& [& |0 a6 n
　　秘密武器：纤维、蛋白质、铁、叶酸+ Q9 D! B. E# Q7 h- e  h
　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病/ {/ J% @" _! L- a& t
　　“正牌”替代品：小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥& j# @0 L* N1 E2 v. ~, s( k
　　“冒牌”替代品：富含饱和脂肪的油炸豆类及高糖分的烘焙豆类
! G* C$ z+ S: S$ @7 v　　3.菠菜及其它绿色蔬菜3 X/ `" t( t2 K' F( y$ w1 q
　　超级功能：抵制自由基(自由基是一种加速衰老过程的分子)
% z; F1 `. R3 F$ B　　秘密武器：维生素A,C和K、叶酸、β胡萝卜素、钙、镁、纤维
0 ~0 X6 S6 C, |" K　　对抗：癌症、心脏病、肥胖、中风、骨痂% o$ y  f4 Y1 D: M, r2 w
　　“正牌”替代品：十字花科的蔬菜，如椰菜;绿色、黄色、红色及菜色的蔬菜，如芦笋、辣椒和黄荚豆
* N% B. n2 l+ m8 V) a" N　　“冒牌”替代品：无7 z, J7 Y% |3 M( ]8 n
　　4.无脂或低脂的牛奶产品，如酸奶、奶酪
3 k6 f/ k. q7 A9 `　　超级功能：强健骨骼，帮助减肥
( x4 q) Y  `+ W9 _3 Y　　秘密武器：钙、维生素A和B12、核黄素、磷、钾2 l1 S, R0 c1 H5 v. V' Q+ N
　　对抗：骨质疏松、肥胖、高血压、癌症4 n. T5 h1 z" _! F$ I7 Y. [/ o* i! N
　　“正牌”替代品：无
( [2 l  u+ P3 l: `9 k7 I8 k5 K　　“冒牌”替代品：全脂牛奶、冰冻酸奶
# p% |0 {) ], e* i% T" q　　5.无糖原味的即食燕麦片
; b3 f2 E5 b* h　　超级功能：提供能量、降低胆固醇、维持血糖水平
' z: I- x/ n! I, V　　秘密武器：复合碳水化合物及纤维
- n2 d& P/ {- T. {　　“正牌”替代品：高纤维的其它谷类食品4 w. a* m  P- F/ }. U/ u3 w0 A0 u
　　“冒牌”替代品：调味的谷类食品
; n, U# e/ ^% M0 a2 Y- G　　6.鸡蛋
$ `7 z9 S7 m' [- c　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪
9 Q4 Q/ Y( W( I: |5 V( g: G5 l3 e　　秘密武器：蛋白质、维生素A和B12% |. e$ S+ Q8 i" S
　　对抗：肥胖
' F; x8 A5 g; H8 K8 p　　无替代品
7 s# n6 Y# D: [% M; t9 {7 @　　7.火鸡或其它瘦肉，如鸡肉、鱼肉+ \# S: W8 o( R3 U/ h: I; @
　　超级功能：塑造肌肉、改善免疫系统# l+ a; S6 R! f
　　秘密武器：纤维、蛋白质、铁、维生素B1、锌、肌氨酸(牛肉)、欧米加-3脂肪酸(鱼)、维生素B6及B12(鸡肉和鱼肉)、磷、钾
9 `9 b1 a+ |* m) v　　对抗：肥胖、心绪混乱、失忆、心脏病
' w3 n! m9 {: L* {1 }　　“正牌”替代品：贝壳类食物、熏肉、富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子
+ |: s& l' L6 Z6 N　　“冒牌”替代品：香肠、火腿、牛的一些脂肪较少的部位，如丁字牛排和牛肋骨/ N) K5 r) z* \( `. _
　　8.全天然的无糖花生酱1 ?  @& D0 s4 T0 w9 D2 V
　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪
5 W7 w, |7 [5 z' L* i0 J　　秘密武器：蛋白质、、核黄素、烟酸、镁
$ |" L( v* p/ U& A/ Z% b　　对抗：肥胖、肌肉松弛、皱纹、心血管疾病( A: V) c/ Y7 k7 @3 `
　　“正牌”替代品：腰果和杏仁酱
5 u7 Z7 r1 h, b' Y: V, E- k　　“冒牌”替代品：多次加工的含糖和多种脂肪的花生酱。
8 d% ~6 l* i, c8 V5 y, n; ~　　9.橄榄油* N4 S+ v# s- k/ A) b
　　超级功能：降低胆固醇、改善免疫系统# ~  c& R8 {# {- n! A4 W2 w
　　秘密武器：多种不饱和脂肪、维生素E2 q: f/ z" Y; J1 f0 C6 y% m
　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病
: r( h# M& m) i& N% m　　“正牌”替代品：芥花籽油、花生油、芝麻油
8 w4 v8 D; [) ]1 t　　“冒牌”替代品：其它植物油和蔬菜油、人造黄油
; J" ?) j# M* u# c. j. D6 Y4 q　　10.全麦面包! \2 P# J9 p' a: Y" L& D
　　超级功能：防止身体储存脂肪" K/ B. {+ f- l3 c7 Q$ ?  l7 [( D
　　秘密武器：纤维、蛋白质、维生素B1、核黄素、烟酸、维生素E、钙、镁、钾、锌
: l. K9 [8 Y' K7 o9 g　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病
4 f$ ~/ f1 e  ~! j0 U8 T: O$ B　　“正牌”替代品：赤小米、全麦饼干、全麦吐司
) c9 C6 M/ |% V0 m　　“冒牌”替代品：经过加工的面包店产品如白面包、百吉饼，以及小麦面粉做的其他面包各类。# A5 C' i) h: D: E4 C3 k5 ]1 h
　　11、蛋白粉
& e5 F; B2 ?& S' J+ ^& P6 j" _/ G0 h　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪
$ I) y+ |7 i& C/ v/ J, O+ r& y　　秘密武器：蛋白质、氨酸、谷胱甘肽
4 R: k( O$ o$ t. |% v3 R9 s　　对抗：肥胖
9 H% k) m- ]8 i" Z　　“正牌”替代品：意大得乳清干酪
0 C9 n7 i/ U4 C7 K　　“冒牌”替代品：大豆蛋白
, s* ^' ^" L, z. c& {4 _7 ]' e　　12、树莓及其它浆果(莓类)) f. {) U( P/ E. S
　　超级功能：保护心脏、提高视力、改善记忆、抵制胃口
( E8 i/ a  }: D" H3 F( Y% w2 O　　秘密武器：抗氧化剂、纤维、维生素C4 w9 ?/ B0 f2 F% Y8 K7 w
　　对抗：心脏病、癌症、肥胖
# N1 _0 q# m; z/ L) V" |　　“正牌”替代品：多数水果都是，特别是苹果和葡萄。; p% t9 L. D1 P# a
　　“冒牌”替代品：水果果冻

雅宝

全方面发展的人。。现在是很少有了。人才

爱的伤痕

原帖由 雅宝服饰 于 2008-9-10 23:24 发表
% U9 y* m- h" K9 ^# o8 {你从那知道这么多的信息的。是不是转载？？还是？？

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你觉得这些东西能是我写的吗* R9 b7 ]' u" y  ], J
, ]+ c/ S# e2 f/ ?4 ~6 m- V 转载的
0 b; Q1 P' L" o' @3 I* a  m 真对不起 没弄好 差点把你帖子编辑了

雅宝

你从那知道这么多的信息的。是不是转载？？还是？？
- a! q6 t0 N5 L9 H- j& M: y$ D; c5 c8 q0 c/ Z
[ 本帖最后由 爱的伤痕 于 2008-9-10 23:33 编辑 ]