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发表于 2008-9-10 18:06
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戒烟的方法
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1 T, P( V! d c A首先要意识到戒烟的益处: & f! { Y) ?& s; |, i
) m1 W# w ^* v戒烟20分钟后：随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。
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! e& {- `' p/ q! S/ b* y戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。
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戒烟24小时后：戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。 ! z3 W( f' T( |2 y) f2 n A
/ Z6 j, ^0 c) F1 m8 R( H } f戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。% d: ^. o9 J2 n; |( U7 B
2 c4 `8 E% U* ]% p戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善。
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& p) N# ^$ o) l戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。
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# V2 J* c( i3 r% T, n戒烟5年后：中风的危险性降到从不吸烟者水平。 # p8 w9 |6 c+ H( _; {& y& u" r3 o
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戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。
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4 t; b4 u% k8 t8 \ h* L6 ~8 X戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。
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& M. n7 N+ e* k, L1 C如果你在35岁前戒烟成功，那么你的预期寿命将和正常人一样。* Y( W* b4 u, e4 D: b* o0 {
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如何戒烟（一）: 4 K4 D+ k# d+ r
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1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
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2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
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% i2 u: c5 J+ V* D2 f9 W& |3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
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: d* A) x* u1 L9 v+ A4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 4 l5 @ l' ]& u6 R3 |: Z# l
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5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 ' m% o, D6 ~' j& C
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6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
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( P: ]- P, O z( Y; T1 E如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法（二）： 4 ^- ]) m6 ^8 k& J, ^8 ^, h
( Z+ d4 g& z; L+ N# n（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。 + W; }6 ]1 p( X
（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕
* n# P$ @; X9 L7 n% z（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。 5 {. D, H3 @7 H' Z( X6 b
（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。 1 `" o* k- g: s! _& m
（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
3 D8 T+ S% B' G（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。 & E4 B m- c; v3 E7 v0 A9 _+ v
（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁 , Z" q" E4 W' d" V6 W) P6 a5 n
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医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果” 0 M# m& D8 e$ C( K$ w, ^& ^5 U2 c1 Y
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（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。 ( y/ C: ]# b: K1 R- w9 w8 W! l5 F
（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。 ! H+ S+ Q: ?7 r: K4 x2 T+ r
（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。 0 v, d+ I4 K- w" C* i
（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。 & r6 F1 e$ J, j0 G+ S7 a
（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。
5 q& |: X `% l2 i( M（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。
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不知道现在广告做的比较多的 爱菲烟克 好不好用 |
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发表于 2008-9-10 17:08
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