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发表于 2010-11-30 00:20
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小S坐月子的方法，难怪她身材那么好！
# {$ E9 G, D U9 }3 o" j9 a" R管庄论坛 guanzhuang.net
: O5 Z: ~3 I0 f2 U& ?. Dwww.guanzhuang.net本计划书根据台湾庄淑旗博士的坐月子理论，本人将逐一实践，并及时把心得体会与各位姐妹分享。 , `; K, |; }2 Y7 o
关键词语：
: [5 E/ P5 B0 u+ F8 O - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京 1、 滴水不沾 （以米酒水代替普通水）
4 y# y! j G2 c9 H* u- y- Q9 r9 I管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网 2、 粒盐不进 （少食盐）
; N: i' p/ w H B管庄论坛 guanzhuang.net 3、 勤绑腹带
8 V& b/ p& c; m8 } 4、 静心休养 管庄论坛 guanzhuang.net; Q2 Z3 n) ]/ d
6 I+ K0 o5 y$ |3 j$ x7 }- @! y7 L管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。 二、《如何坐月子》理论概要
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5 @* ?2 P9 N1 M) C管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网 初次知道这本书，是因为一个朋友丽丽。那时候我姐姐怀孕快生了，丽丽介绍她用这本书，说效果不错。我才知道她的小孩已经半岁了，可是她的身材恢复得非常好，根本看不出生过小孩了。就这样，我们家姐妹三个，都用这个方法坐的月子，不仅身材恢复的不错，体质也比以前好多了。 管庄论坛 guanzhuang.net _" W% d- v. C. s1 W& ?& ?/ ~
作者庄淑芹博士，是台湾著名的妇产科专家。她提出，女性在一生中有三次机会可以调整自己的体型，使之恢复青春、美丽与健康，那就是初潮期、生产后、更年期。这里最重要的就是生产后这个阶段。这个时期，你的身体就好像一个打开的大门，可以把怀孕时积累的多余的积水和毒素（这也是产后发胖的主要原因）排出体外，然后通过正确的补养使你的身体更健康。
- p$ j. N9 z3 [7 }- c2 h) m* W) l - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京 管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网! M- B" Z& a6 D- m& K( {- v3 D9 b
1、坐月子三阶段：一排二调三补管庄论坛 guanzhuang.net5 i% Y9 ]* s! u! _$ J+ u! J* ?
具体是将产后一个月按周划分，每周根据需要，吃不同的食品：
' X' n6 M( p: O* o1 o7 {, G管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。 第一周，主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，每天喝生化汤，吃麻油炒猪肝。注意不能喝水（否则排水的效果就没了），渴了就喝止渴饮料，如荔枝核、山楂片等，或煮开的米酒。任何菜都不能放水，用米酒煮开代替。不能放盐（盐会使水分停留在身体里），不能放醋（醋会使骨质变软），不能放酱油（道理同盐）。 www.guanzhuang.net, R! o' ^4 C! Y1 M8 J) e
管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网1 E; Z9 h4 }$ D u' ]8 |' q
第二周，主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于缓解尾椎骨等骨疼；（另：如果是剖腹产，还要再喝一周生化汤）。禁忌同上，也不要吃咸菜，泡菜，味曾汤。 www.guanzhuang.net. X0 m0 b" O4 K. Q/ r# T
* x1 ~/ Y# }; S% `; c4 X* a5 O* n: M管庄论坛 guanzhuang.net 第三周到一个月，这时候，该排的已经排完，主要吃麻油鸡补身体。千万记得，排完毒素后吃麻油鸡才能被身体吸收，否则堆积在身体里，成为多余的脂肪。 因为前期身体虚弱，中医讲虚不受补，吃了吸收不了，只会加重身体的负担。 - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京/ X& ~7 C+ t3 S j5 `" m& E) j% K
4 Y; I9 }; n7 A( H8 O3 r+ M3 Q - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京 以上所有的食物，都要用到大量的米酒（不能用料酒和黄酒，里面含盐且工艺不同），生姜，胡麻油，红糖。
& ~1 |/ H/ H! I9 L Nwww.guanzhuang.net 管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。- b$ ^9 D, p. ~+ k% F( l- O
2、 同时，坐月子期间，不能吹风，着凉。要穿有后帮的鞋（不能穿拖鞋，否则落下脚后跟疼的毛病）。洗脸用煮过的米酒放温后洗，不要洗澡，同样用煮过的米酒擦身。绑腹带，最好自己喂奶，对身体的恢复会更好。出了月子之后再开始运动，等等，不一而足。 www.guanzhuang.net$ D! r- N$ X# \: ]
我自己生小孩前110斤，生的时候135斤。小孩生下来8斤5两，生完4天时，113斤，出月子时就恢复到110斤。但是这时的体形很松跨，没有肌肉，肚子松松的。不过自己带小孩很累，加上偶尔的锻炼(抽时间锻炼也不容易啊)，6个月后，体重已经变成98磅，体形也慢慢恢复好了，别人都看不出我生过小孩。没有胯变宽之类的后遗症，但是肚子上的妊辰纹消不下去了。 ! b* h$ c) a1 i- M# [6 C3 v5 Z
快生的时候腿已经有了浮肿，手关节也有些疼和肿大，但是坐完月子后，基本上就好 - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京 `" }. X5 T/ {% j
了。生完后，尾椎骨疼，在第二个礼拜吃完杜仲粉后，也好了。
7 |6 {" J. U; }7 n 有人觉得不吃盐太难了，其实我自己平时吃饭口味就淡，月子期间不吃盐也没觉得怎管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。& M- X+ {! y1 j# e2 _
样。想想为了以后的健康和身材，一个月不吃盐又算什么呢？总比减肥舒服吧。
7 d! U( M; R+ s( Y三、坐月子系列物品
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1、米酒水
3 O+ r& H8 a M- | 在北京艾佳人月子公司的资料介绍中，有一个米酒水随处都可以见到，到处都要用到。这个水他们卖得比较的便宜，要240元/箱，30天月子坐下来，要10箱，也就是说要2400元。但是根据资料的介绍，这个水实际上就是米酒烧开，不要加盖，让酒精充分地挥发。整个月子期间，要用这个水来代替产妇一切的饮食用水，包括洗菜、泡米，炒菜、煮饭、擦澡等等等等。
$ ?3 Y& L3 g9 t7 J 这里特别说明，这个米酒不是国内说的醪糟或酒酿，是专门的月子米酒，酒精含量在15度的样子。
* k- w) w9 k* k2 x$ Gwww.guanzhuang.net 2、 生化汤
& C8 N+ h! j9 T% M$ [ Z* u管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。 生化汤是一付配好的中药，它的主要功能是使子宫尽快排出恶露，帮助它恢复正常的位置和形状。稍微大一点的中药房，都可以买到。
0 B- C1 e% ^9 f& x4 c管庄论坛 guanzhuang.net 3、胡麻油 （黑麻油）
' X6 \) ]! x" G4 a - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京 胡麻油，这个在月子期间几乎所有的菜里都会用到。 有防止皮肤衰老和抗癌的作用管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网" C# f0 _8 i/ Z; w- w
4、腹带 管庄论坛 guanzhuang.net E: U# u% L2 x, G
长1500CM，宽15CM的白纱带，需备至少两条。艾佳人两条卖100元，我计划去药店购买，如果没有，用绷带在缝纫机上按规格自制。 管庄论坛 guanzhuang.net$ ^# F6 J- F5 Y5 `
5、杜仲粉。产后第二周服用。管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网8 \, ]: \+ y" T# ~$ U
四、各种餐点的制作方法
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f3 D0 n' T& twww.guanzhuang.net 1、 产妇的饮料： ! M- p" k, F. o' T& R
材料：山楂肉、荔枝壳、观音串加入十倍米酒水中，烧开烧滚，滤出。加黑砂糖搅拌均匀，在容器中冷藏。喝时加热，每天不超过500CC，可一次多做点。山楂肉、荔枝壳、观音串可以单独选用，也可以搭配使用。
6 k" b/ ^" W" q' a) D( h9 f - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京 2、生化汤：
) ~+ ]6 |8 y& ]& \- A2 ~' | 材料：当归，川穹，桃仁（去芯），烤老姜，炙草（蜜甘草）。 - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京1 d% S6 `% A6 ]& w. U' r& M
做法： A米酒700cc，加入药料，慢火煮1小时左右，约剩200cc，这是第一次，药酒倒出备用。
& R* l( M7 f$ |- X管庄论坛 guanzhuang.net B第二次再加入米酒350cc，和第一次煮法相同，约剩100cc。 管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网4 h( r0 ~) W' x* h: M
吃法： 把A和B 放在一起，一天分3次喝完。顺产喝7天，剖腹产喝14天。 www.guanzhuang.net0 L! Q! v5 \" T! d% b0 w# F# `( ~
3、养肝汤： 管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。5 N$ g+ z5 Y' o
如果是剖腹产，要在产前一周吃养肝汤，产后接着吃两周（产后用米酒煮）。
5 _. j, U4 H1 ]8 \) _/ h; P管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。 材料： 鸡心枣（要买红的鸡心枣）产前用热水（产后用米酒水）280cc 管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。+ Z2 q w2 _) H
做法： 用水洗净红枣，以刀切开7处。 放在容器中，将热开水冲下，加盖放置一夜。 第二天早上用蒸器蒸之。 等沸腾后再用文火蒸一小时。
4 O- I# n6 x! B+ s& ~& r管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网 吃法： 把红枣取出，去皮去种子，一天之中随时可食。汤汁可分两三次，饭后当茶喝。 加点冰糖或白兰地亦可。 www.guanzhuang.net2 M) z3 }5 s" U, Q& o% b
4、薏仁饭： 薏仁加白米煮成饭，用米酒水煮。
% o; A9 V/ q6 U1 ^8 s Q管庄论坛 guanzhuang.net 5、麻油炒猪肝的方法（猪腰做法相同） 管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。4 W& X7 Q5 q' S1 i: @6 X6 M
材料：猪肝用米酒洗净，切成1公分厚度，体重每10公斤要取60克老姜（连皮一起切片）体重每十公斤取六克。 麻油，体重每十公斤取6cc. 米酒，体重每十公斤用60cc.
' ]+ L( ]- S+ c0 _管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网 做法： 老姜用麻油炒香，成浅褐色，姜捞起，先置于备好的米酒中。油热，大火，再放下猪肝，用大火快炒，再倒入浸着姜的米酒煮开。 管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网% `- o# `0 ^! O4 w0 ?. h$ h
吃法： 猪肝适宜于早、中餐吃，以上分量可以分3——4次吃完； - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京3 m# O: Z" u5 L' `/ G- r q
注：新鲜猪腰，每天一副，用米酒擦干后切成两半，剔除白色尿腺。将清理干净的腰子在表面斜切裂口后，再切成3公分的小片。
t% }2 V: j) r/ \# |, I# s* j管庄论坛 guanzhuang.net 6、甜糯米粥 管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网2 o" A; _* j- c: n$ ]; n J7 j
材料（三日份）：糯米，桂圆肉，黑糖，米酒水2000CC。 - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京. e8 y( y. {, J- m4 q
做法：将糯米与桂圆肉放入米酒水中，加盖泡8小时。 将泡过的材料，以大火煮滚后改以小火加盖煮1小时。 熄火，加入黑糖搅拌后食用。
- r) I3 q5 {% G5 S - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京 7、红豆汤：
& Z/ H0 h9 S$ P G$ b. C 材料（三日份）：红豆，带皮老姜、黑糖，米酒水1500CC。 www.guanzhuang.net8 v% C7 x; A$ y5 \7 }; y. \; X
做法：将红豆放入米酒水中，加盖泡8小时。老姜切成丝，放入已泡好的红豆中。大火煮滚后转中火继续煮20分钟（加盖）。熄火，加入黑糖搅拌后即可食用。 - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京2 A% S4 \8 k8 q" g
吃法：每日2碗，可于早上10点钟及下午3点各吃一碗。 管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。; N6 F9 U( J9 @* p4 P; j6 H
8、麻油鸡： 8 o, d5 t/ h9 Z
要买老母鸡的全鸡，也就是鸡的头尾脚都要一起烹煮，不可丢弃。 - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京, ?* X3 V. E: e" Z2 x
材料： 每100公克的鸡肉，要老姜10公克`米酒100cc`麻油10 cc，以次类推。 - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京; g1 L/ x# g t; _* i; l* m
做法： 锅加热，麻油倒入，油热后，加入切片的老姜（不削皮），直到出香味但姜没有煎为止，把姜离移至锅的一侧，把切块的全鸡放下锅中炒，直到鸡肉7分熟后，把备好的酒由锅的四周往中间淋，全部倒入后，盖锅煮，酒开了，即转为小火，再煮30-40分钟就好。
% H; o+ F# a( j! o& g+ a 吃法： 趁热吃，把浮油捞起，剩下的酒汤则置于热水瓶中，慢慢喝完。肉则配饭一起吃。
, e8 h% P) d. [. v }; a管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网 9、花生猪蹄：（奶水不足者，在产后第三周可以食用）
& e; {1 h* i: }! _' ^ ~4 F+ B管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。 材料（三日份）：花生，去膜去芽，虾，猪蹄约、带皮老姜适量、去柄香菇15克，米酒水2500CC，麻油80CC。 www.guanzhuang.net% }. M: s8 K7 j# L: q: \5 w* k2 h
做法：香菇在10倍量的米酒水里泡软、切丝待用。花生放入米酒水中滚开，去膜，去芽。麻油加热，放老姜爆透。猪蹄放入锅中炒到外皮变色。放入花生炒一会儿，再把猪蹄和老姜放进，最后加香菇、虾及米酒水。加盖烧滚，慢火炖约8小时。（这个时间有点长，可酌减。）
$ I# b0 ^, ~$ w! p s0 A r - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京 10、油饭：
* I. D3 {: Y. s% \' dwww.guanzhuang.net 材料（五日份）：糯米，去柄香菇、红萝卜、五花肉、虾米、
' d" U4 ]( ^' t: D4 A管庄论坛 guanzhuang.net 带皮老姜适量，麻油适量、米酒水1000CC。 www.guanzhuang.net. v8 T: g+ E; ?$ a
做法：糯米用米酒水洗干净，滤干。将洗过的糯米加入冷的米酒水中泡8小时后沥干，泡过的水要另外置于容器内备用，不要倒掉。米酒水须盖过糯米。将去柄香菇和虾米泡进刚才剩下的水中。泡软后香菇切丝。带皮老姜与五花肉、红萝卜都切成粗丝。锅加热后放入四大匙麻油，将老姜炒成浅褐色。加虾米、香菇、五花肉、红萝卜、炒香取出。锅内重新加热，放三大匙麻油，加热，下糯米炒到有黏性时，再加其他材料一起炒。将炒好的材料装进蒸锅，加泡过香菇、虾米的米酒水，分量盖过所有材料。蒸熟就可以吃了。
3 |- Y% l& M/ p - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京 11、素炖品：
: m1 ], _: ]/ c# y' H - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京 适量香菇、莲子、红枣、枸杞、山药，加米酒水炖至酥烂。以上材料可单独使用，也可一起使用。 管庄论坛 guanzhuang.net2 Y g1 ]# O) [1 z# }6 Y0 ^
五、餐点用法（按周计划）
6 ~+ I- C, |: e* K管庄论坛 guanzhuang.net 第一周（1——7天） 管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。4 N9 K1 b7 G1 f4 f
早餐空腹：生化汤100CC（一杯分三次喝） - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京: j! n* ^7 v! C, I$ k/ ~
早餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。 管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。. k% C3 R0 T$ s; [
10点：红豆汤一碗。 - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京) X: A" ~( x) K2 }
午餐空腹：生化汤100CC（一杯分三次喝） 管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网8 q7 u7 }" x. Z0 O
午餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。
' R I, `- p# e' \2 Z7 u管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。 3点：糯米粥一碗。 管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。; t( g- J) w3 l6 ?2 P/ T n1 k
晚餐空腹：生化汤100CC（一杯分三次喝）
: p! C9 D7 j& n3 O3 c3 `3 K管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。 晚餐：素炖品一碗。
7 z; g; U b" j7 c* z 晚上点心：红豆汤一碗。 - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京) d+ C; @* A' g( ]; S% {4 E
禁忌食物： 生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤、日本茶，乌龙茶，啤酒，果汁，牛乳，水，开水。醋，红花油，猪油，牛油 www.guanzhuang.net2 a; H- P; p1 M @$ y! K! X. W
第二周（8——14天）
$ R3 ^8 N! k" N) J2 q管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网 早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。 - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京/ ~) \$ s- e# K- Y; \$ V
10点：红豆汤1碗。 - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京- o+ f# J4 j$ Z# }& c
午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。 管庄论坛 guanzhuang.net% h6 U: G# g0 Y
3点：油饭一碗。 3 H* u6 m- I- {1 B
晚餐：鱼汤一碗、杜仲粉一钱，素炖品一碗、杜仲粉一钱。 ; q; |/ M4 s& z$ d3 V# H6 N" }$ j
晚上点心：红豆汤一碗。
- C9 e7 w% H& W - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京 禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤、日本茶，乌龙茶，啤酒，果汁，牛乳，水，开水。 + w! O' Q* N5 ]2 l
第三周——第四周（15——30天或40天） : S2 ?/ A4 a( {: p' ?; U4 K. C
早餐：麻油鸡一碗、糯米粥一碗、薏仁饭一碗、水果一份。
' r+ ^$ Y y8 c0 A3 p; g - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京 10点：红豆汤一碗。 管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网) T6 E0 H) R* m
午餐：麻油鸡一碗、蔬菜一碗，水果一份。 管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。* b7 s; ^. y+ U
3点：花生猪蹄或素炖品一碗
2 u/ u1 X/ Z6 E" F- H4 ]; O管庄论坛 guanzhuang.net 晚餐：鱼汤或素炖品一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗。 www.guanzhuang.net1 s: Y) B' b; @2 F- L
晚上点心：油饭一碗。
/ R/ O1 v/ ~' e# O( [管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。 www.guanzhuang.net/ V0 U | x: |! y9 L$ O
禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤 8 q9 q* J( _8 M' l# c# l
说明：
3 x$ A* X+ a" V管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。 1、从第二周开始，可吃少量蔬菜，但须选择比较温和的蔬菜，并尽量以红色蔬菜为主，如红萝卜、米茜。第三周后可适量放宽，温和性蔬菜都可以。也须用米酒水烹 调。
: W, K$ P% c7 J管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。 2、水果以哈密瓜，桃子，葡萄，木瓜为宜。
# C5 ]. X: m% a; r8 f$ J 3、产后所有的食物及饮料，都要吃得温热，不能冷吃。（水果除外）
0 W1 Q3 y+ L- V/ A管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网 4、以上的"一碗"的量并不精确，具体操作中参照餐点制作法的精确数量。 t5 p/ x6 H0 j$ }* o/ Q( f3 `
六、坐月子的生活
8 o& V0 X% d' o' W: S: a管庄论坛 guanzhuang.net 1、安静休养30-40天 管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。3 A; }4 j2 V% O9 \' |+ Q
产后最重要的一件事即为「休息」，在这段期间内，产妇周围的亲戚，如娘家的母亲与姊妹、夫家的亲属、当然还有丈夫等，都应同心协力的来照顾产妇，不让她离开房间、不让她起身做任何劳动、不分贫富、或者第几次生产，甚至是小产，都一定要同样的慎重！自然生产者须休养三十天，剖腹产、自然流产或人工流产者，更须延长休养的天数至四十天以上！ - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京0 ?. \* d6 S* C
2、卧床二周
/ ]; L6 H, |1 M/ S |管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网 产后二周内为子宫收缩最快速的时候，此时因怀孕时子宫被胎儿撑得非常大，一但生产，子宫成为真空状态，内脏因不再受压迫而变的非常松垮，若产后即常坐起或走动，因地心引力的关系，将造成松垮的子宫及内脏收缩不良，引起内脏下垂，而「内脏下垂」就可能是所有妇女病的根源。所以产后二周内，除了吃饭及上厕所之外，其余时间，不论是白天或是晚上，均应卧床休息。
( n0 Z: Y# j2 x, {6 X8 A 3、勤绑腹带防止「内脏下垂」并「收缩腹部」 管庄论坛 guanzhuang.net1 W+ v2 N0 ?5 ?" N& @/ E
利用生产的机会来调整体型，或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用纱布条绑腹，达到调整体型的目的！ www.guanzhuang.net4 D O9 l6 g4 M2 E( B6 c/ N
9 n, N! U1 T% v2 H: L+ R# Z管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。 坐月子期间必须特别注意防止「内脏下垂」，因内脏下垂可能为所有「妇女病」及「未老先衰」的根源，并会因此而产生小腹，故在坐月子期间须勤绑腹带以收缩腹部并防止内脏下垂，而若原本即为内脏下垂体型者，亦可趁坐月子期间勤绑腹带来改善。。
1 p& B3 @" E1 U% L/ ?管庄论坛 guanzhuang.net所使用的腹带为一条很长的白纱带，长约1200公分，宽为15公分，每人须准备二条以便替换。因产后须热补，容易流汗，若汗湿时应将腹带拆开，并将腹部擦干，再洒些不带凉性的痱子粉后重新绑紧。若汗湿较严重时，则须更换干净的腹带，绑法请参考「腹带的绑法」。如果使用一般一片粘的束腹或束裤，不仅没有防止内脏下垂的效果，反而有可能压迫内脏令气血不通畅，使内脏变形或产生胀气而造成呼吸困难或下腹部突出的体型，请特别注意！管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网& C# T9 x0 z- m3 X
腹带的绑法 管庄论坛 guanzhuang.net- D9 o$ F& s+ v. b6 N& b7 l
1）尺寸：所使用的腹带为透气的白纱布，长1200公分，宽15公分 管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网: p5 k6 q* Y5 [( Z1 w
2）用量：为产妇自己的功课，因为不穿衣裤（先绑好腹带后再将内裤穿上），平贴皮肤，容易汗湿，每人均需准备2条来替换
@0 O; T1 A* f$ Ywww.guanzhuang.net 3）功能：.a.防止内脏下垂(一般束腹不适用) b.收缩腹部，消肚子
" e4 \5 R" N4 c& Dwww.guanzhuang.net 4）开始绑的时间：自然产——产后第2天；剖腹产——第6天(5天内用束腹)；小产—— 术后第二天 www.guanzhuang.net7 J d1 B) @5 m7 X. n
5）每日拆卸，重绑时间：三餐饭前须拆下、重新绑紧再吃饭；擦澡前拆下，擦澡后再绑上；产后2周24小时绑着，松了就重绑；第3周后可白天绑，晚上拆下 管庄论坛 guanzhuang.net2 K' J4 ]1 O4 g7 B7 s
6）清洗方式：用冷洗精清洗，再用清水过净后晾干即可，勿用洗衣机，因易皱
" K- B9 @3 Y8 e2 c. \" `管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网 7）腹带的绑法及拆法： 管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。6 V# j! Q" M" S4 X
a. 仰卧、平躺，把双膝竖起，脚底平放床上，膝盖以上的大腿部分尽量与腹部成直角；臀部抬高，并于臀部下垫2个垫子
& `+ e6 X! {" Q, M3 j: L) V管庄论坛 guanzhuang.net b. 两手放在下腹部，手心向前，将内脏往「心脏」的方向按摩、抱高 管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网; I, B2 |7 Q& k7 R. B
c. 分2段式绑，从耻骨绑至肚脐，共绑12圈，前7圈重迭缠绕，每绕1圈半要「斜折」一次（斜折即将腹带的正面转成反面，再继续绑下去，斜折的部位为臀部两侧），后5圈每圈往上挪高2公分，螺旋状的往上绑，最后盖过肚脐后用安全别针固定并将带头塞入即可 管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网1 A# s( q6 T2 s4 |% |) M5 \( [
d. 每次须绑足12圈，若腹围较大者须用3条腹带接成2条来使用
- K: @3 ?! a+ r% _3 Y' ?- N, Z- X管庄论坛 guanzhuang.net e. 太瘦，髋骨突出，腹带无法贴住肚皮者，须先垫上毛巾后再绑腹带 管庄论坛 guanzhuang.net, r6 I* X% g0 M6 R. @# N; d
f. 拆下时须一边拆、一边卷回实心圆统状备用 www.guanzhuang.net! J4 t4 @7 J4 c
4、严禁洗头，但需用正确的方法清洁头皮
4 B0 ]/ p. {, s5 T4 h管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。 怀孕期间子宫增加的负担是不可言喻的，单看之前与之后子宫的大小就知道，因此，在生产后要使子宫尽快恢复原状。而要想子宫尽快的恢复功能，最重要的便是要将子宫内的污血完全排出，如果能使子宫成为真空状态，则贺尔蒙的分泌将会特别活跃，子宫的功能亦会比怀孕前更好！而洗头，将会严重影响产后恶露的排除，只要头皮一受凉，子宫里的污血马上会凝结成血块不易排出，就算马上吹干也不允许，况且用吹风机来吹头，是很容易引起头风及头痛的。而子宫内的废血若不清除干净，就很有可能会造成荷尔蒙不平衡以及内分泌不管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网; S8 ]. y# }' V4 q" A
协调，进而产生许多并发的症状，所以产后三十天须绝对遵守不要洗头，以免后患无穷！ - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京$ e" a3 d6 t. ]" E' X
然而产妇的新陈代谢特别旺盛，所以必须用正确的方法来清洁头皮，方法如下：
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4 u& o, Q1 r6 e( k6 V管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。 # 清洁头皮法
) F7 {' c4 x* D0 e; ~1 P5 e3 x 将药用酒精隔水温热，再以脱脂棉花沾湿，将头发分开，前后左右擦拭头皮，稍用手按摩一下头部后，再以梳子将脏物刷落，如此将会感到较清爽，此法可于饭前天天擦拭，或用软梳梳理头发，好让头部气血畅通，保持脑部清新。 : ~! ~! R% ]$ ~9 E
5、二周内不可洗澡，但需用正确的方法擦澡 - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京7 S7 e' t" m: ^. ^+ F m
为了避免受凉，产后两周内不可洗澡，但要用正确的方法擦澡，第三周起可淋浴，满月后方可泡澡。
4 O" g0 D. J* e2 ?0 {" p. s - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京 # 擦澡的方法 - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京8 r! Y" E. |* u h* w( B/ x
用烧开的水及米酒水各半，加入10cc的药用酒精及10公克的盐，掺和着成为擦澡水，用毛巾沾湿、扭干，替产妇擦拭她的肚子及流汗的地方，早上、中午、晚上各一次，若冬天非常寒冷时，则一次就好。擦拭干净后还要抹上不带凉性的痱子粉，肚子上如果绑上腹带，腹带也要适时的更换。 管庄论坛 guanzhuang.net) ]8 _: I9 r# C+ \
脸部的清洁与保养
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洗脸及刷牙不需用药用酒精及盐巴，但需用温热的水，为预防头风或头痛，绝不能用冷水；另外，脸部的保养，可以使用适合自己的洗面奶及保养品。
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局部的消毒 / [. ]! ~: R5 ?9 b8 [
可以将茶水（即泡茶将茶叶滤掉的茶水）放入适量的盐巴与药用酒精混合使用，再用这样的水来清洗ying部及肛m，有收敛的作用。 管庄论坛 guanzhuang.net1 f0 h) J* B3 u3 `3 E( u- e# l
6、不可吹风，不论是热风或冷风 管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。" t6 D; t! H) n: Q' h* u
产后全身的毛细孔，包括头皮的毛细孔都是张开的，此时一吹到风，不论是热风或冷风，毛细孔就会立刻收缩，很容易造成筋骨酸痛、头痛、头风，甚至感冒。
* Y# W9 S3 g \3 b* v u1 X8 ~管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。 7、要有舒适的环境，室温维持在摄氏25-28度
& x; Q) f+ i( ~# Q8 H W- s' A2 N 产妇要有舒适的环境，所以夏天太过炎热、或者冬天太冷，均需开空调让室温维持在摄氏25-28度之间，但却要注意不可以吹到风！所以一定要想办法将空调的风完全挡住，不可对着产妇吹，而且产妇须穿长裤、长袖、戴帽子、手套、围巾，并且穿袜子来挡风！ 管庄论坛 guanzhuang.net# P. _. j/ T3 u: M( }
8、不可碰冷水 www.guanzhuang.net2 C8 Z C' d: ?+ R) T
产妇不可碰冷水，以防受凉或产生酸痛的现象，所以举凡擦澡、洗脸、洗手、刷牙或产后第三周以后的冲澡，均需使用热水。
9 ~, p4 W$ C- B% K2 }管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。 9、不可抱小孩
, _# |* X) X8 q! k! m - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京 产后最重要的工作无它，就是安心下来，尽情的吃和睡。此时全身的机能均在迅速的恢复中，所以当然不可提重物，更不可抱小孩，否则极易产生内脏下垂的体型。况且，新生的婴儿，骨骼、内脏均尚未发育完全，最好还是尽量让他睡觉，常抱他只会对他造成不良影响。
; m- D; Y- r: g0 B# Y( V3 t3 p - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京 10、侧躺喂奶
6 h$ i/ `3 n4 J4 |: |7 W 至于喂母奶时，也要侧躺在床上，将婴儿放于身侧让他吸奶，产妇可以斜靠，并在婴儿及产妇的背面各放一个大枕头支撑，但要注意不要堵住婴儿的鼻子，以免窒息。
8 y% n! B9 ^) C( V& i管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。 11、关于母乳
7 x! y, q9 @4 O, ~" u管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。 每一个女人于生产完后，一定都会分泌母乳，母乳的分泌应是很充足的，但若不给婴儿吸食，就无法再分泌出来，即使婴儿一次就全部吸光，母乳的供应仍是源源不绝，因为这是母体的本能。所以若不给婴儿吃母乳，当然是很不好的。若是婴儿的吃奶量很少，则应将每次剩下的母乳都充分挤掉，以刺激下次r房分泌足够的乳量。 0 ^9 A3 ^% X! k9 i R
4 ]) t/ L$ [4 {! `6 D - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京 产妇若因故临时不亲自喂奶，也要把积存于乳房中的奶挤掉，旧奶积存于r房会使乳房产生硬块或导致乳腺炎，最好在产后的六个月中都能充分的授乳，这是最顺乎自然的育儿原则，不但能保护母亲，而且可减少日后发生乳癌的机会。
/ E# v# ?+ Z9 ^* ?% |) N/ l. }如果奶水清淡或不足，不妨于产后第三周起补充花生猪脚；而为了要让产后奶水快速分泌，可于产后第一时间施行"按电铃"（刺激r头）的功课。
4 n( e( C- Z/ r0 w7 @管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网 # 按电铃（刺激乳头）法 www.guanzhuang.net# O7 X5 j* h) b9 z2 l: }5 `$ T
a.产后休息恢复后（剖腹产等麻药退干净后）即开始每四个小时按一次电铃（刺激r头），直至奶水冲出来为止。 - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京. q1 v6 B- ^9 p) i! f4 v2 r, o3 o
b.刺激r头的方法有三种：1.让刚出生的婴儿吸允 2.使用吸奶器 3.请新手爸爸协助以便控制吸力。
3 N; y; E1 C; r4 R4 H管庄论坛 guanzhuang.net c.注意：每次每边r房不要超过15分钟，但要固定每四小时刺激一次r头，不要间断，直至奶水冲出来源源不绝为止。 m1 b& d+ s1 S* g+ V2 L8 o, I
12、不可替小孩洗澡 管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。 D% y8 ^" G! U+ B% y3 w. K
前面强调月子期间不可抱小孩，相同的道理当然更不可以弯着腰来替小宝贝洗澡，如果无法做到，那么产后腰酸背痛及手脚酸麻的现象必定会随之而来，所以最好在产前就安排好小婴儿的照顾，或者跟先生商量，产后由先生来帮小贝比洗澡，如此还能增进亲子之间的感情呢！ . v! g" ^: D: `$ h5 a
13、不提重物，不爬楼梯
; @" x9 G: A' W0 O; j管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网 产后半年内均不可提太重的物品，以避免内脏下垂而导致腰酸背痛，而于月子期间爬楼梯更应禁止。
; c) n9 G3 g7 k7 K. Y+ f管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。 14、不可流泪
; P$ o T3 n S: l9 ]9 N管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网 女性的老化从眼睛开始，所以产后眼部的保养是非常重要的。产妇严禁流泪，俗云：「产妇一滴泪比十两黄金还贵重」，所以伤感的事，如亲朋好友亡故等不幸的事情，绝不能让产妇知道，不能让她流泪，做丈夫的也应该在此时扛起所有的责任，让产妇能安心静养。
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产妇如果哭泣的话，眼睛会提早老化，有时会演变为眼睛酸痛、青光眼或白内障的起因。当然，产妇本人也要尽量努力使自己心情开朗，不要担心杂事，要常常微笑，保持心情愉快。 管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。; @0 p% ]# |4 k+ e
15、不可看电视及书报杂志 管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。$ _- a# x- c! b1 `0 z6 u9 C9 `, H8 D
产妇应尽量少看电视及书报，如果一定要看，则每十五分钟须让眼睛休息十分钟。最好能多听听轻柔的音乐，一方面让眼睛充分的休息，一方面可调整情绪，消除神经紧张。 - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京0 X* [$ B. j# U! v; G0 i
16、眼部按摩 www.guanzhuang.net/ f7 | ]+ L# E# @, G$ X7 b
眼睛容易疲劳的产妇，可于三餐饭前及睡前将毛巾沾上热水（可稍热些），拧干后以毛巾热敷于眼部数分钟，再施行眼部按摩。
- x5 H9 ~* [5 Y- ]管庄论坛 guanzhuang.net # 眼部按摩法
3 N, B- v, o- [# p管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。 a.闭上眼睛，张开双肘，将双手中指从鼻梁由下往上推放在额中间的发际。
( z3 y5 g2 M5 |% Q2 {9 n1 x! R7 k. t& { - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京 b.以拇指腹放在眉头下凹处，用力压、揉，但不能压到眼珠。
0 i# }# D( F9 q. }9 _/ J% C5 X/ X管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。 c.两中指仍维持往下压在发际，拇指渐向两侧按压，直到眼尾上方。 管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。7 y# C! H4 s/ c6 K( v5 y! T
进行眼睛指压以躺卧最为理想，如果不方便，也可以坐在椅子上进行，压揉眼睛时须咬紧牙根，收缩下巴，颈后要用力。如果眼睛疲劳，压起来会有痛觉，但仍要继续指压，直到不痛为止。 管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网, ~5 @9 E# J$ m) `- Q
那个喝米酒 绑腹带 是小S坐月子期间做的呢
4 u' z5 k( K' E }$ ?www.guanzhuang.net 学习一下
$ G: q" N! j* J6 B. Z, l管庄论坛 guanzhuang.net管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网4 m+ z3 f: B( Y$ u6 s! R% s
七、产前各项准备（落实到人头）
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1、 家属负责购买各种药材，包括生化汤的材料及月子饮料的材料。具体如下：
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6 o/ A$ }' T4 R1 C A．生化汤材料：当归（全），川穹，桃仁（去芯），烤老姜，炙草（蜜甘草）。按以上方子购买，1X14份，分别包好。（本来7份就够，但为预防忽然决定剖腹产之需，得多准备）管庄论坛 guanzhuang.net( @) [# ?- H0 O, O3 E; j; A
B．杜仲粉：21份，分别包好。
% ?( C6 \$ p+ [ - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京 C．山楂肉、荔枝壳、观音串，各分3份包好。
, t" u, w" W' k6 a管庄论坛 guanzhuang.net 以上物品在中药店有售，如果没有，请到医院找熟人开。请提前2个月备齐（以防早产）
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2、 准备腹带，到超市购买米酒、麻油、黑糖、薏仁、莲子、红枣、枸杞、山药、糯米、桂圆、量杯、煮酒锅等。www.guanzhuang.net& O0 k9 W+ V6 }, N
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3、 生产当日，和老公先去医院，家人在家准备产后第一天所需的饮料、食物等，用容器装好，以便生产后立刻能用上。
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计：生化汤，米酒水、月子饮料、麻油猪肝，薏仁饭，糯米粥，以及所有家人的食物，可多备一点，在医院微波炉里转转吃。, s, W9 J' n; U) d
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八、总结做月子要点：
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4 S& x" a, L1 d' b! A管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。 1、月子里一定要吃的淡，能不放盐和味精就不放，因为宝宝的肾脏还没发育完全，这对奶水的质量和妈妈的体重都有直接关系，快坚持不下去时，想到自己的身材和宝宝，也就忍啦 - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京* P# h/ n4 A6 k
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2、前两周以排毒为主（猪肝和腰子有助排毒），一定不能吃大补和大热的东东（如桂园和蹄膀等），因为新妈妈经过生育，整个人非常虚弱，这时候大补不但吸收不到精华，且只会长膘，而且这时候长得膘很难减掉，热性的食物对奶水也不好，宝宝吃了容易便秘；
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3、尽量用麻油炒菜，麻油有削减脂肪的功效，比一般食用油不长脂；
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4、水果一定不能忘，但是前两周也不能大补，道理和2是一样的，多吃些哈密瓜、木瓜、葡萄等，西瓜什么的不要急着吃，因为西瓜太凉性；
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p5 @* Z. R5 ?% k3 X8 o管庄,常营,论坛,管庄论坛,管庄社区,北京朝阳区,业主论坛,社区论坛,社区网 5、任何冷的流质食物都要加热后再吃，否则不利于子宫归位，不能刺激肠胃；
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# F, m4 Y X6 Q" f# |: H* \/ [管庄论坛是管庄、常营地区网上交流平台，为该地区居民提供各种生活资讯、服务等。 6、第4周开始可以补力气了（如鸡肉等），第二个月开始和大家一样吃，但还是要注意清淡，否则宝宝受不了，自己也容易肿；# j ?8 o0 G, i" u3 r: m8 Q
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7、任何要加糖的点心食物都采用红糖，有助于恶露排出；
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8、月子里早餐主食是糯米稀粥；中餐主食是薏米饭（薏米有排水消肿的效果的）不吃大米；晚餐主食是鱼汤。鱼汤（老姜用麻油爆的起皮后再煎鱼块，鱼用肉质松软的鱼，加水煮熟，到鱼汤变白即可），淡的，奶水好的小秘诀哦；www.guanzhuang.net) a. c" d& _4 s: o
( {) j G+ P0 U% \: }: \ - 管庄论坛|常营论坛|管庄网|常营网|社区论坛|社区网|朝阳区|北京 9、水份的补充：多喝豆浆，多吃冬瓜对无论是孕期还是产妇都有减肥和减肿得功效，还能提高奶水的质量；米酒煮开代替水喝，将米酒煮开之后，让酒精全部蒸发掉即可。 |
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发表于 2010-12-3 16:06
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