[饮食] 最具清脂效果的12种食物 食物, 效果

爱的伤痕

减肥不等于挨饿!下面介绍的这12种食物除了有减肥的功效，还能为你繁忙的一天提供充足的能量。- @7 q3 y3 z8 D) D: w0 v7 N2 y
食物还有着你意想不到的其他价值：塑造肌肉、强健骨骼、对抗疾病……每天选择两三种放进你的食谱里，可以是正餐，也可以是零食。
: ~. h4 s: P7 s& m4 J　　1.杏仁及其它果仁(连皮一起吃)
, Z1 }7 J/ s& A, H8 n9 ~+ \' n　　超级功能：塑造肌肉、防止饥饿9 s& S5 z& w) I( [4 J8 ]+ M
　　秘密武器：蛋白质、不饱和脂肪、维生素E、叶酸(花生)、纤维、镁、磷$ D' A, e, ~  V( z& b
　　对抗：肥胖、心脏病、肌肉松弛、癌症
( W6 x! a; k! }+ L) ^　　“正牌”替代品：南瓜子、向日葵、鳄梨
" N/ O: |. T7 `! b% r　　“冒牌”替代品：盐腌制的果仁(食盐所含的钠如果摄入过多会导致高血压)
9 V  O& ?3 O: q! W# z+ C. D/ ]　　2、豆荚及其它豆类，包括大豆、鹰嘴豆、腰豆等
4 H9 g7 Y+ a: x8 j& j' G" Y　　超级功能：塑造肌肉、帮助燃烧脂肪、调节胃口
# q6 p0 ^6 Y; p4 G　　秘密武器：纤维、蛋白质、铁、叶酸
8 O, Y- H; j+ d+ Q" E　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病
5 x/ q( y7 i- b- e6 t0 j3 I+ r　　“正牌”替代品：小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥7 L/ V! J, e1 U: l) c
　　“冒牌”替代品：富含饱和脂肪的油炸豆类及高糖分的烘焙豆类
' A9 _6 x' f7 e9 E. r　　3.菠菜及其它绿色蔬菜
( I: r  E8 a, i3 m; t+ M. T2 K　　超级功能：抵制自由基(自由基是一种加速衰老过程的分子)
, l: o8 I* i& [2 C) E* l1 d　　秘密武器：维生素A,C和K、叶酸、β胡萝卜素、钙、镁、纤维
' k+ S; Z) u3 b9 T8 C　　对抗：癌症、心脏病、肥胖、中风、骨痂
  e) ~8 F6 D; [  `' z: |( D　　“正牌”替代品：十字花科的蔬菜，如椰菜;绿色、黄色、红色及菜色的蔬菜，如芦笋、辣椒和黄荚豆
. k) d: O0 F- ?　　“冒牌”替代品：无  B0 g- e% b7 ]
　　4.无脂或低脂的牛奶产品，如酸奶、奶酪" ~* J& ?$ P1 a1 Q2 O
　　超级功能：强健骨骼，帮助减肥
. [  C; ?; o' w2 L　　秘密武器：钙、维生素A和B12、核黄素、磷、钾
0 `& Z! ?# d) y8 W5 q4 v　　对抗：骨质疏松、肥胖、高血压、癌症0 D5 e; L% s8 Z+ x" n: o
　　“正牌”替代品：无
( q/ ?; L) v$ j　　“冒牌”替代品：全脂牛奶、冰冻酸奶
$ X; o! z. B+ k  @9 m　　5.无糖原味的即食燕麦片* @' A( E# U$ S) H  D
　　超级功能：提供能量、降低胆固醇、维持血糖水平
( C3 ?  p( H* ~, }( q　　秘密武器：复合碳水化合物及纤维
) G7 i; V0 v+ N  ?0 H# q- |  _; c　　“正牌”替代品：高纤维的其它谷类食品; V7 i( `3 V4 i: Q4 l8 f) n
　　“冒牌”替代品：调味的谷类食品
& @- S* v7 B, ^, N3 Y) j7 k　　6.鸡蛋
6 X+ r8 z2 k+ Y% [9 {. N" o1 _, q6 K" h　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪# H7 \: r: O" o
　　秘密武器：蛋白质、维生素A和B12
9 I( r7 s+ q% E1 {9 D. _4 V　　对抗：肥胖
# X- w( O, o" x. ]　　无替代品
8 K7 I* O  ~7 K" h　　7.火鸡或其它瘦肉，如鸡肉、鱼肉
0 @0 V  B3 m# Z: D: O! x9 F　　超级功能：塑造肌肉、改善免疫系统
9 n( s, K5 O' }! s( A1 _　　秘密武器：纤维、蛋白质、铁、维生素B1、锌、肌氨酸(牛肉)、欧米加-3脂肪酸(鱼)、维生素B6及B12(鸡肉和鱼肉)、磷、钾
& }& Z: h8 y7 M0 i( W! k: Z5 D( P* K　　对抗：肥胖、心绪混乱、失忆、心脏病
, P2 @* B: y- X' k. d　　“正牌”替代品：贝壳类食物、熏肉、富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子$ U5 o4 B. A* _, S+ l5 \6 K
　　“冒牌”替代品：香肠、火腿、牛的一些脂肪较少的部位，如丁字牛排和牛肋骨2 x) \) e& n" a3 m; p: ?  {6 q
　　8.全天然的无糖花生酱
" D  E* |) ], Z' \! W" d　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪$ I% P1 C( z& |0 p2 E/ J
　　秘密武器：蛋白质、、核黄素、烟酸、镁( V7 \3 a* x" ?- _: p
　　对抗：肥胖、肌肉松弛、皱纹、心血管疾病
" ]# k0 V. S, \6 g  F　　“正牌”替代品：腰果和杏仁酱
% m' h# C6 N* U4 f, i" L　　“冒牌”替代品：多次加工的含糖和多种脂肪的花生酱。! j: `' }3 g" `% K% @
　　9.橄榄油
3 E9 i" u6 [& M' G　　超级功能：降低胆固醇、改善免疫系统
" p: I: w, H4 {6 a4 U# U　　秘密武器：多种不饱和脂肪、维生素E! w$ D- K/ f# e# X  k& j# l
　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病' \" W' V2 V. Q' U) [) ~3 O+ O6 A
　　“正牌”替代品：芥花籽油、花生油、芝麻油
& u# \. }. k2 _5 M3 h3 C4 }. b8 K　　“冒牌”替代品：其它植物油和蔬菜油、人造黄油
+ C# K2 I0 D' E- y　　10.全麦面包2 f% v0 {3 _* N1 s( T9 G- m
　　超级功能：防止身体储存脂肪
: F: V8 v! c9 v% w$ v- O　　秘密武器：纤维、蛋白质、维生素B1、核黄素、烟酸、维生素E、钙、镁、钾、锌+ H! o& ~3 U3 q0 F6 ]1 q
　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病! g6 ~& V" a$ F6 u5 f% }* L
　　“正牌”替代品：赤小米、全麦饼干、全麦吐司
# R9 K4 M' L$ O　　“冒牌”替代品：经过加工的面包店产品如白面包、百吉饼，以及小麦面粉做的其他面包各类。0 m$ ~6 `$ ]' V2 U* ^
　　11、蛋白粉
. e: c9 I  `8 R0 k9 r　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪
) b" V" w4 D" U- i& [　　秘密武器：蛋白质、氨酸、谷胱甘肽
# f- U/ b' l1 Y8 o/ K* P( d1 K　　对抗：肥胖
& W7 ~. O, D4 j4 o+ R　　“正牌”替代品：意大得乳清干酪. g9 F" a' t: q0 a0 M# _  ^. w
　　“冒牌”替代品：大豆蛋白" o$ _2 `/ B* `8 @
　　12、树莓及其它浆果(莓类)
( c9 D$ I  _! ~* ^% a4 k* N6 M　　超级功能：保护心脏、提高视力、改善记忆、抵制胃口6 a% d9 R" }  H2 x; v% e. w
　　秘密武器：抗氧化剂、纤维、维生素C
* b2 B( }! g" _) y# K' {　　对抗：心脏病、癌症、肥胖9 a( W8 r- l+ e5 K( L7 E
　　“正牌”替代品：多数水果都是，特别是苹果和葡萄。
1 I, d/ s6 b$ g　　“冒牌”替代品：水果果冻

雅宝

你从那知道这么多的信息的。是不是转载？？还是？？
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* W! t! z" R  B[ 本帖最后由 爱的伤痕 于 2008-9-10 23:33 编辑 ]

爱的伤痕

原帖由 雅宝服饰 于 2008-9-10 23:24 发表 ! G) @( g# S. z+ ~' F
你从那知道这么多的信息的。是不是转载？？还是？？

8 b! N- Z$ ]2 H3 {; E& z. e2 w 你觉得这些东西能是我写的吗* R9 b7 ]' u" y  ], J( g8 u0 H5 ~! u, R) T
转载的
6 ^, G. C) ^# y7 S% z 真对不起 没弄好 差点把你帖子编辑了

雅宝

全方面发展的人。。现在是很少有了。人才