[健身] [转贴]冬季健身有四防 健身

laowang

      天冷总免不了让人倦怠下来，早上赖在被窝里睡个懒觉成了绝大多数人的选择。于是，那些在大冷天还坚持运动的人就显得愈发可贵。人体会随着季节的变化在体内形成自己的生物钟。季节不同，人体的内环境和内分泌也会有变化。冬天天气寒冷干燥且昼夜温差变化大，人体的内环境不稳定，很容易生病，运动时就更需谨慎，做到以下“四防”，以保证运动安全。) f9 m% q* Q2 I. N5 ]% t' z/ k

8 C' v" g1 [1 i) O7 q  _7 q/ U防运动拉伤  d' |$ W8 U1 O* h
      人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会条件反射性地引起血管收缩，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降。锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间可因人而异，一般以做到身体发热为宜。
8 x! |6 u6 \3 y; a9 l9 R
6 G, b' V1 m8 {防受凉感冒
$ ^6 u+ T6 n6 n3 @      冬天清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应等身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防着凉。 0 F! R4 [# |" {& }7 I  |4 q

/ d7 l0 T3 q. X: g$ g' f9 N防运动过度4 K7 O: l5 t! L; Y9 Q
      冬季人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，运动也应顺应这一原则。即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。运动宜选择轻松平缓的项目，如太极拳、散步等。
+ j! r3 n& r, m! V0 d1 l1 O& U( Q2 h& O* k; E5 c" M6 x
防天干气燥; z' ]3 Z; A3 c$ V: F9 I' a6 f
      秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说，锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。

爱的伤痕

不错 好帖为什么快2年了 没人回帖呢