[饮食] 营养价值排名前十位的蔬菜

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萝卜缨5 F+ p( v) o/ h  p& H- d  O  \/ s
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　　2/3杯萝卜缨中维生素K和叶黄素的含量达到DRI100%。维生素C达到DRI的75%以上。 : S# _4 X4 u% O

　　吃法：简单的吃法是洗净蘸酱。也可凉拌，或者炒肉丝。
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莴苣 7 ?9 z, ^' S: L* o+ i1 ^/ {% L5 C5 p% g

　　1.5杯煮熟的莴苣(莴笋)含有100%维生素A膳食参考摄入量。维生素A对保持牙齿和皮肤健康非常重要。 % j' V1 n8 ]( @, Z) ~

　　吃法：将莴苣切成细条，与鸡肉丁拌在一起，做成馅饼状，上烤架烤制。 7 L' g8 w0 I$ ]9 G- M7 g8 o2 b; C

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南瓜 / g0 {* [9 g1 y9 e  _6 u
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　　南瓜皮含有丰富的胡萝卜素、维生素C、维生素K和纤维素，南瓜心的胡萝卜素含量是果肉的5倍。 , u3 @1 P- D3 Q+ i9 [
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　　吃法：南瓜可蒸熟后搅成南瓜泥，加入其他蔬菜或肉食，做成南瓜饼，甜咸皆宜。
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芥菜
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　　芥菜叶黄素和维生素K含量极高，另外也富含维生素A、维生素B族、维C和维D、胡萝卜素和膳食纤维。 ! G5 p$ `; u) l: k

　　吃法：芥菜主要用于配菜炒着吃，或煮成汤。但是，需要注意的是，芥菜不宜生食或多吃。

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带皮山芋
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　　1根长约13厘米的带皮山芋含钾量达到DRI的10%。 3 G4 h/ m7 r, E7 m5 u

　　吃法：一切两半，放入烤箱烤30分钟。
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西兰花
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　　热量低，纤维含量高，维生素C比大白菜、番茄和芹菜更高。

　　吃法：凉拌或加入沙拉中。

　　
胡萝卜
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　　每100克含胡萝卜素1.35—17.25毫克。还含有维生素B族、维生素C、脂肪及糖类和铁、果胶、无机盐等。

　　吃法：胡萝卜生吃可洁齿，整个烤着吃更营养。

　　
红柿子椒 - P+ u0 X8 I. E; ?# D
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　　1个红柿子椒中所含的能增强免疫功能的维生素C是DRI的250%。

　　吃法：将其剁碎，与芹菜拌在一起，然后浇上橄榄油和醋。

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