[饮食] 最具清脂效果的12种食物

减肥不等于挨饿!下面介绍的这12种食物除了有减肥的功效，还能为你繁忙的一天提供充足的能量。
食物还有着你意想不到的其他价值：塑造肌肉、强健骨骼、对抗疾病……每天选择两三种放进你的食谱里，可以是正餐，也可以是零食。
　　1.杏仁及其它果仁(连皮一起吃)9 Q4 c, ^) L, P0 f, j7 y) t
　　超级功能：塑造肌肉、防止饥饿
　　秘密武器：蛋白质、不饱和脂肪、维生素E、叶酸(花生)、纤维、镁、磷
　　对抗：肥胖、心脏病、肌肉松弛、癌症; q6 z1 ?9 x9 J9 d0 L% L
　　“正牌”替代品：南瓜子、向日葵、鳄梨
　　“冒牌”替代品：盐腌制的果仁(食盐所含的钠如果摄入过多会导致高血压)
　　2、豆荚及其它豆类，包括大豆、鹰嘴豆、腰豆等
　　超级功能：塑造肌肉、帮助燃烧脂肪、调节胃口0 r0 a& q5 G1 R
　　秘密武器：纤维、蛋白质、铁、叶酸
　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病3 U: e+ i; n. u# a
　　“正牌”替代品：小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥
　　“冒牌”替代品：富含饱和脂肪的油炸豆类及高糖分的烘焙豆类
　　3.菠菜及其它绿色蔬菜
　　超级功能：抵制自由基(自由基是一种加速衰老过程的分子)2 ?3 Z4 y/ }' W8 q! X! w
　　秘密武器：维生素A,C和K、叶酸、β胡萝卜素、钙、镁、纤维
　　对抗：癌症、心脏病、肥胖、中风、骨痂5 p5 [! c( m) n$ ?6 q( V2 O, Q+ T2 n
　　“正牌”替代品：十字花科的蔬菜，如椰菜;绿色、黄色、红色及菜色的蔬菜，如芦笋、辣椒和黄荚豆
　　“冒牌”替代品：无* c/ B( J6 n0 a' l. A& T
　　4.无脂或低脂的牛奶产品，如酸奶、奶酪
　　超级功能：强健骨骼，帮助减肥: s% h; z9 v9 R8 r% B/ z
　　秘密武器：钙、维生素A和B12、核黄素、磷、钾3 \/ {) v! r: d  \5 I
　　对抗：骨质疏松、肥胖、高血压、癌症
　　“正牌”替代品：无6 P# H* @: R) A; j' h! ~
　　“冒牌”替代品：全脂牛奶、冰冻酸奶
　　5.无糖原味的即食燕麦片0 K8 i0 k/ y  H' k+ X
　　超级功能：提供能量、降低胆固醇、维持血糖水平: s( O; L) S) Y  l$ `9 N/ w
　　秘密武器：复合碳水化合物及纤维
　　“正牌”替代品：高纤维的其它谷类食品
　　“冒牌”替代品：调味的谷类食品
　　6.鸡蛋/ w( L2 o0 j2 |& b+ ?
　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪" W# u* Y  Q6 u' c. L& i; [
　　秘密武器：蛋白质、维生素A和B12) I+ p5 g9 \- x& r5 ^
　　对抗：肥胖& N; W8 R  T8 R9 o  z4 A1 K, ^* }
　　无替代品' n; H' m5 s" u6 G- g$ b5 w
　　7.火鸡或其它瘦肉，如鸡肉、鱼肉
　　超级功能：塑造肌肉、改善免疫系统) q. G2 x: c$ Y
　　秘密武器：纤维、蛋白质、铁、维生素B1、锌、肌氨酸(牛肉)、欧米加-3脂肪酸(鱼)、维生素B6及B12(鸡肉和鱼肉)、磷、钾1 l6 Z% ]! }: ~) ?& l* E
　　对抗：肥胖、心绪混乱、失忆、心脏病' }9 ?3 s! E7 g8 T7 X6 g
　　“正牌”替代品：贝壳类食物、熏肉、富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子) t+ \; N# X' R( m) e2 R
　　“冒牌”替代品：香肠、火腿、牛的一些脂肪较少的部位，如丁字牛排和牛肋骨$ M% X* k5 ^+ b/ J1 z
　　8.全天然的无糖花生酱0 h$ Q- Y# ~! i8 z( [: w
　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪
　　秘密武器：蛋白质、、核黄素、烟酸、镁! E3 H: m, ?: h
　　对抗：肥胖、肌肉松弛、皱纹、心血管疾病
　　“正牌”替代品：腰果和杏仁酱% J5 t* [6 V4 V2 Q/ }
　　“冒牌”替代品：多次加工的含糖和多种脂肪的花生酱。
　　9.橄榄油
　　超级功能：降低胆固醇、改善免疫系统
　　秘密武器：多种不饱和脂肪、维生素E
　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病
　　“正牌”替代品：芥花籽油、花生油、芝麻油3 v6 L7 L5 D: X4 q
　　“冒牌”替代品：其它植物油和蔬菜油、人造黄油
　　10.全麦面包
　　超级功能：防止身体储存脂肪' D5 r0 M. D  P% Y  G1 c
　　秘密武器：纤维、蛋白质、维生素B1、核黄素、烟酸、维生素E、钙、镁、钾、锌
　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病
　　“正牌”替代品：赤小米、全麦饼干、全麦吐司
　　“冒牌”替代品：经过加工的面包店产品如白面包、百吉饼，以及小麦面粉做的其他面包各类。  j% v# P+ C3 @* b8 f
　　11、蛋白粉
　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪
　　秘密武器：蛋白质、氨酸、谷胱甘肽
　　对抗：肥胖
　　“正牌”替代品：意大得乳清干酪
　　“冒牌”替代品：大豆蛋白
　　12、树莓及其它浆果(莓类); ^' P1 V, L2 I% j. N7 x
　　超级功能：保护心脏、提高视力、改善记忆、抵制胃口
　　秘密武器：抗氧化剂、纤维、维生素C
　　对抗：心脏病、癌症、肥胖+ S, N- X3 d% W! C
　　“正牌”替代品：多数水果都是，特别是苹果和葡萄。
　　“冒牌”替代品：水果果冻